Pau4ok34's Notizen, 20 Apr 18

Salut, j'ai regardé ton alimentation, et je pense que ce qui pose problème, c'est que pour moi, tu manges beaucoup trop entre les repas : des "snacks", certains jour, et trop de sucre, genre cupcake, pâtes a tartiner, biscuits ect... tu en manges presque tous les jours. Faut se limiter à 1 à 2 fois par semaine un plaisir de ce genre si tu veux maigrir assez rapidement. Et peut etre comme dit anjecovir, les pâtes le matin, ça fait beaucoup de glucide. Et si je peux te conseiller, faut bouger beaucoup plus... Essaye peut être de rajouter 2 fois par semaine 45 min de vélo ou de la piscine, pas de course avec ton poids, tu vas te tuer les genoux 

Tu ne perds pas parce que tu ne manges pas les bonnes choses. Malgré ta situation il faut manger des lipides insaturés (des bonnes graisses type avocat, huile d'olive) à hauteur de 1gr par kilo de poids de corps. Pareil pour les glucides (pâtes aux blés complets, riz complets...) En terme de protéine tu dois être à 1,8gr de kilo de poids de corps ! C'est les protéines l'apport le plus important cela va permettre de maintenir ta masse musculaire. Et le sport pas que du cardio car le "fitness" ou "musculation" vont te permettre d'augmenter ton métabolisme basale (calories brûlés au repos) !!! 

Je fais une fois par semaine l'aquagym... Mais pendant les vacances la piscine est fermée. Oui, il faut plus de sport. Je ne peux pas aller dans la,salle car il n'y a pas de salle à proximité. Et je n'ai pas de voiture. Mais je peux travailler chez moi. Oui, c'est vrai trop de snacks et des cochonneries au petit déjeuner.  

J'etait en obésité morbide il y a un peu plus d'1 mois j'ai perdu 6 kilo je croyais aussi perdre bcp plus rapidement mais non en 2 semaines j'ai perdu que 1 kilo et dû coups j'ai regarder mes erreurs et une d'entre elle était d'éliminer se que je mange le plus dans les repas (glucides pour moi) en croyant que c'était ca qui me bloquais et tu. Oups je. E perdais plus et en prime était frustré ... j'ai repris correctement ma façon de m'alimenter en réduisant un peu les glucides et là miracle en 2 jours 500 gr et sans rien bouger à ma vqr (1800-1900) je me régale de choses que j'aime mais en les limitent. Ex : 150 gr de pate avec des légumes en salade ( avant c'était sue les pate et bcp plus) il y a des adaptation à faire mais ne soi pas trop drastique, diminue en douceur pour voir t'ai erreur. (Merci encore à mokhtar2 pour c'est conseils ) Courage 

Jevaluso 150 g de pâtes cuites ou crues?  

150 cuite mais tu ne doit pas faire comme moi car chaque personne est différente... écrit tout se que tu mange et bois et ton poids et regarde t'ai menu la ou tu as perdu et applique les au quotidien. Moi par exemple je grigniottais bcp et au lieu de me jeter sur des cochonnerie j'ai opter pour des oléagineux ( car j'adore ca) et je bois 2 grand verre d'eau , Max 15 min apres et bien je le sens rassasier, si se n'est pas le cas et bien je mange un fruit, bien souvent une banane ou une mangue car pour moi c'est deux qui m'apaise le plus... apprend à te connaître et surtout résiste le plus dur est de trouver ton équilibre  

Il y a peu j'ai été contre ma façon de vivre et croix moi mes Wc sens souvienne encore (j'ai diminuer très très fortement les glucides pour les remplacer par les lipides et proteine) je les payer chère , mtn j'ai diminuer les glucides mais pas n'inporte les quel, j'ai toujours mes 3-4 fruits par jours ( si j'en Récent le besoin) mon fromage, mes céréale complète et mes légumes, et à vouloir trop changer on est pas bien .... je suis longue en explication désoler j'espère que tu réussiras .... bonne soirée  

Merci encore une fois. Je comprends bien que des glucides ce sont des pâtes, du riz, du boulgour etc? En.tout je les mange 100 g crues par jour. Il me semble que si je diminue je vais avoir plus faim. Ok pour enlever les cochonneries le matin et modifier des snacks.  

4 kg en un mois c'est déjà pas mal. Pour comparaison j'étais en obésité moderée et j'ai perdu 3kg le premier mois. Mes apports étaient de 1800kcal. Et autour de 3-4h de marche par semaine. Tu es sur la bonne voie. Après c'est vrai que c'est mieux de limiter les "calories creuses" comme les gateaux, le sucre, les chips... ils ne rassasient pas. 

pau4 , on ne va pas se mentir , avec le poids que tu fais , il y a de fortes chances que ton estomac soit distendu, donc il y a aussi des chances qu'en réduisant la quantité de ce que tu manges (notamment au niveau des pâtes) tu ressentes plus la faim. Mais dis toi qu'au début c'est un mal nécessaire , et petit à petit , ton estomac va revenir à un volume plus normal , et tu auras moins cette sensation de faim. Souvent on a aussi tendance à anticiper les réactions de son corps (qui ne s'est pas dit une fois , je mange un peu plus pour ne pas avoir faim) mais c'est une erreur . Le corps à la base est bien conçu , c'est lui qui te dis ,avec justement cette sensation de faim, qu'il a besoin de carburant , et quand tu es obèse , tu as faussé cette mécanique , il faut donc rééduquer ton corps petit à petit.