Еще вопрос о спорте и мышечной массе и снижении веса. Заниматься начала потому что вес встал. Помогло. Но теперь ведь мышцы подрастать начнут? Или я делаю не так уж много и вес все же будет падать? Вот мои занятия: - планка по 45 сек (пока) по 3 подхода - махи ногами на четвереньках по 40 раз 3 подхода - лежа на спине с согнутыми ногами подъем ягодиц 40 раз 3 подхода - приседания 40 раз 1 подход Вот и все))) при 2000 каллориях в день - это нормальная нагрузка?
|
1520 kcal
|
Fett: 74,70g | Eiw: 60,37g | Kohlh: 153,60g.
Frühstück: Кофе с Молоком, Красный Яр Торт Профитроль, Каша Рисовая на Молоке. Mittagessen: Вареное Яйцо, Клубника, Рыбный Суп, Danone Йогурт Натуральный 1,5%, Клинский Мясокомбинат Сосиски Молочные, Хлебцы Молодцы Фитнес Линия Железо Плюс, Лента Винегрет Классический. Abendessen: Апельсин, Красные Яблоки, Вареное Яйцо, Домик в деревне Кефир 1%, Белый Торт (без Глазури), Шашлык из Курицы, Шашлык из Свинины. mehr...
|
|
1 bis 20 von 35
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
С такой нагрузкой у вас ничего не подрастет, это больше как зарядка) максимум будет тонус мышц
21 Apr 18 vom Mitglied: murmar
|
Я хочу не то что бы нарастить мышцы... Так, жопицу немного подкачать. Получается потихоньку)
21 Apr 18 vom Mitglied: priscilla-s
|
На дефиците мышцы не растут
21 Apr 18 vom Mitglied: EvgeniyaKarasova
|
Вы хотите сказать, что жопу не подтяну так?? Или просто не поправлюсь?
21 Apr 18 vom Mitglied: priscilla-s
|
Ну если раньше вообще не занимались, то может немного подтяните
21 Apr 18 vom Mitglied: murmar
|
Чтоб подтянуть жопу надо с весом приседать, и от таких занятий не чего небудет
21 Apr 18 vom Mitglied: SvetlanKa
|
Попы орехом не будет на дефиците никогда. Это серьезная проработка ягодиц на профиците и 2-3 гр белка на 1 кг веса. На дефиците как у вас можно только поддержать мышцы, держать тонус. Накачать нет. Даже если вам покажется что они выросли - нет - это отек. Похудение и рост мышечной массы противоположные процессы. Либо организм берет жир как восполнение дифицита для энергии, либо он лишние питательные вещества использует для восстановления ➡️Роста мышечной массы. Вам нужно изучить эту тему, похудение это не шутки. Надо чётко понимать как правильно худеть,чтобы ещё больше не вредить организму. Советую для прочтения Брина или Бразговского
21 Apr 18 vom Mitglied: EvgeniyaKarasova
|
Орешка у Вас не будет) не обижайтесь, но Ваша зарядка, как в магазин сходить) а планка это здорово)
21 Apr 18 vom Mitglied: UspeshiyUspekh
|
В данном случае максимум Вы добьётесь тонуса мышц. Это изолированные упражнения. И то, в данном случае лучше суперсеты. Но это в любом случае катаболизм - т.е. процесс похудения и сжигания жира. Мышцы тоже «сгорают». Старайтесь держать рацион в рамках 40% белков, 30% жиров, 30% углеводов. В данном случае потеря мышечной массы будет минимальна. Если хотите округлить попу и добавить мясца - добавьте к РСК 10-15% и занимайтесь с весами. Приседания со штангой, становая тяга. Только эти упражнения ведут к росту мышечной массы.
21 Apr 18 vom Mitglied: Dm-minin
|
Изучите что такое тренировочная база в зале, может стоить взять 1-2 занятия с тренером чтобы узнать тренажёры и технику. Если бюджет не позволяет то приложение ТВОЙ ТРЕНЕР. И главное - не переживайте что станете бодибилдером. На дефиците это невозможно. Подойдите к качку в зале и спросите легко ли ему было мышцы набрать и вам скажут да. Так что без стараний питания и весов больших не добриться поры ореха. Идите в зал для здоровья и тонуса мышц, а похудеете, можно и за орехом!!!👍🏼👌🏽
21 Apr 18 vom Mitglied: EvgeniyaKarasova
|
Блин описка. Вам скажут нет. Потому что они едят много протеина, орут в зале от тяжести весов
21 Apr 18 vom Mitglied: EvgeniyaKarasova
|
для попы орех я делаю круговую тренировку 5 упр по 3 раза, а у вас только разминка
21 Apr 18 vom Mitglied: 4ertovka_
|
При ваших нагрузках ни чего расти не будет, насмешили прям 😂😂😂
21 Apr 18 vom Mitglied: настёныш174
|
Попу такой нагрузкой вы не нарастите ) Нужно приседать с весом )
21 Apr 18 vom Mitglied: kuznetsovvv93
|
Ну, нарастить внушительные объемы с такими нагрузками, невозможно, конечно. Но если Ваша цель немного подтянуть ягодицы, то думаю получится.
21 Apr 18 vom Mitglied: Габуев98
|
Не переживайте, таким нагрузками мышцы вы не нарастите) но это возможность потратить доп энергию, по идее должны худеть, если вас заботит только вес, а не качество вашего тела)
21 Apr 18 vom Mitglied: Olga__Do
|
чтобы поднять попу можно делать выпады. Не обязательно приседать. выпады назад, проходку, в сторону. приседание плие, ягодичный мостик. попробуйте сделать его в короткой амплитуде и задержитесь в пиковой точке сокращения ягодичных
21 Apr 18 vom Mitglied: svetlana tarasova
|
Я тоже за Брина👍. Очень хорошо про питание рассказывает, дает стимул, заряжает.
21 Apr 18 vom Mitglied: NataWood
|
для роста мышц ваши упражнения ничто. А по поводу веса, какая вам разница, что у вас на весах то или иное число. Смысл в отражении в зеркале, а не в конкреином числе
21 Apr 18 vom Mitglied: lesnaja_julia
|
Для попы мне кажется лучшее это правильно приседать «как на стул»
21 Apr 18 vom Mitglied: IrinaMinkovaKalinina
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
priscilla-s's Gewichtsverlauf
|