sabrinaficarotta's Notizen, 21 Apr 18

Moi je tourne à 45% de glucides, 30% de protéines et 25% de lipides 

Je consomme beaucoup de trop de glucide alors !! 😱 

Alors normalement les recommandations sont : 50% glucides, 30 lipides et 20 protéines mais perso j’essaie d’augmenter mon apport de protéines par rapport aux glucides car aussi non mes lipides sont des bons lipides amandes, huile d’olive, avocat etc donc je ne vais pas réduire car c’est surtout le sucre qui fait grossir si je puis dire mais après il faut manger de bons aliments. Mes glucides ne sont pas du sucre que je rajoute mon café ou dans mon yaourt mais uniquement le sucre des fruits que je mange donc je ne peux pas les éviter mais néanmoins j’essaie de manger un peu moins de fruit car j’adore ça et avant je pouvais manger une orange le matin, 2 bananes pour le déjeuner, une pomme pour le goûter et encore un autre fruit pour le dîner donc du coup je me force à me limiter en fruit et à manger beaucoup plus de légumes par rapport à avant 

Indépendamment des pourcentages, "l'idéal" serait 1gramme de lipide par kilo de corps, 2grammes de protéines par kilo de corps et le reste en glucides pour "completer" les calories. Dans le cadre d'une perte de poids faut donc diminuer les glucides, sans énormément toucher au reste (juste respecter la "regle" des 1g lipides et 2g protéines quand le poids change) Pour 70kg, 2000cal = 70lipides + 140proteines + 200glucides. (G=P=4cal, L=9cal) 

Bonjour donc moi qui fait 62kg donc 62 lipide 124 de protéines et le reste? Je ne comprends pas trop le calcul pouvez vous m aider merci 

Ouaip nicolapinou ça me parait beaucoup 2g/kg de prot. Il me semble que 0,8 c’est la base et 1.1 pour sportif occasionnel, et on peut augmenter un peu si on s’entraîne souvent. J’crois qu’on mange tous beaucoup trop de protéine 🙈 aujourd’hui je fais un test j’en mange un peu moins, voir comment je me sens... en plus j’suis végétarienne donc toutes les sources de protéines sont des trucs qui filent des ballonnements... génial 👍🏻 lol 

Offelii les protéines c'est en poids pesé ou en poids appli ? Je n'ai pas compris le distinguo 🤔🤔🤔 merci de tes lumières 💡💡💡🤔😉 

Merciiiii je vais regarder as sa . Ici c’est souvent le gras qui est en rouge je vois 😩pourtant où est ce gras as part les chocolats 😂😂,que je ne mange plus ces derniers jours 😩.  

je suis toujours trop haut niveau lipides ( et du coup dans mon obj calorique ) à cause de l'huile d'olive que j'utilise que ce soit en sauce ou cuisson 😢 Savez vous comment je pourrais régler ce problème? :/ 

Il m’arrive souvent de mettre un peux d’huile d’olive et par la suite as la cuisson je rajoute souvent de l’eau . 😋 

Je vais tester ça merci 😊 

Natlepi, comptez peut etre moins que 2g de protéine comme dit avant .. du style 1g ou 1,5g .. pour ce qui est des glucides, ca dépends des apports quotidiens qu'il vous faut .. sachant que 1g de protéine = 4cal, 1g de glucide = 4cal et 1g de lipides = 9cal. Par exemple moi pour 65kg et 2000cal par jour, j'ai une moyenne de 65L 130P et 224G pcq (65×9)+(130×4)+(224×4)=2001cal 

Nicolapinou,tu as droits as 2000,tu est un homme ?  

Offeli ok j'ai compris ;-) tout de suite moins pratique pour se rendre compte dans la vie courante lol je tourne entre 1 et 2, plus souvent 1 ;-) je viens de jeter un œil sur mon journal :-D merci de ton aide  

Je n'ai vraiment pas l'impression que les protéines me coupent l'appétit... malheureusement lol 

Oui Sabrinaficarotta, ado qui plus est 😂