|
Подскажите, как уйти на поддержание веса? На сколько в неделю нужно увеличивать калорийность, на 100? Заранее спасибо😇
|
741 kcal
|
Fett: 17,44g | Eiw: 56,91g | Kohlh: 94,85g.
Frühstück: Морковь, Киви, Быстров Каша Овсяная с Клубникой. Mittagessen: Оливковое Масло, Помидоры, Mlekara Sabac Сербская Брынза, Огурец (без Кожуры), Окей Перец Желтый, Петелинка Куриная Грудка Филе, Зеленый Листовой Салат, Сельдерей. Snacks/Sonstiges: Морковь, Грейпфрут. mehr...
|
|
2321 kcal
|
Bewegung:
Stehen - 2 Stunden, Wandern - 25 Minuten, Schreibtischarbeit - 3 Stunden, Fernsehen (TV) - 3 Stunden, Kochen - 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 4 Stunden und 58 Minuten, Duschen - 15 Minuten, Baden - 10 Minuten, Treppensteigen - 7 Minuten, Körperpflege - 30 Minuten, Putzen - 20 Minuten, Staubsaugen - 20 Minuten, Abwaschen - 25 Minuten. mehr...
|
|
 Kommentare
увеличивайте на 200 ккал. и следите за весом. .. если стоит. .. значит на следующей неделе ещё 200... примерно 400-500 всего можно прибавить
23 Apr 18 vom Mitglied: job_natali
|
23 Apr 18 vom Mitglied: Strong_D
|
Каждые 5-7 дней на 50ккал увеличивайте калораж и смотрите по своим объёмам, весу: стоят на месте - значит, вы на поддержке, двигаются вверх - ушли в профицит.
23 Apr 18 vom Mitglied: Lhrry
|
Не много! Я это уже практикую 7 лет и все нормально. 50 ккал даже будут незаметы. Выходить будете долго... а на +200 и в радость и организм сам адаптируется
23 Apr 18 vom Mitglied: job_natali
|
Lhrry всё грамотно расписала. По 50ккал увеличивать и смотреть.. Организм будет привыкать ..
А 200- это слишком.. Сразу стресс для организма.. От одного - двух раз не поправитесь конечно, но ничего и не поймете - не уловите свою норму поддержания.. Как потом убавлять?
23 Apr 18 vom Mitglied: Margoeshka
|
Вот и я тоже где-то читала, что нужно 50-100. Спасибо большое, буду стараться поймать свою норму))))
23 Apr 18 vom Mitglied: Strong_D
|
По этой схеме я худела на системе доктора Гаврилова. .. в его центре. .. это рекомендации специалистов. Из головы ничего не писала. Я - пример из практики. Испробовала на себе. Мне хватило к верхней границе коридора калорийности прибавить 200 ккал и остановиться. Все всегда было норм! Восстановление после трех беременностей. А в остальном ваше дело какой вариант выбрать! У каждого все индивидуально!
24 Apr 18 vom Mitglied: job_natali
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Strong_D's Gewichtsverlauf
|