priscilla-s's Notizen, 26 Apr 18

вес, рост, обхват запастья, обхват шеи. уровень активности и возраст, желаемый вес. если есть где то в вк или вибер мне было бы легче посчитать 

или хотя бы вес рост уровень активности возраст и желаемый вес 

2200 с минимальной нагрузкой и учетом ГВ 

У кормящей мамочки меньше 2000 не должно быть 

Вес 73.3 Рост 182 ОШ 33.5 ОЗ 16.5 Хочу весить 70 Тренировка : вечером приседания и руки в стороны 40 раз. Лежа на спине ноги согнуты жопу поднять 40 раз по 3 подхода, на четвереньках по одной ноге назад, в стороны 40 раз по 3 подхода. Планка по 45 сек по 3 подхода. ГВ. Сыну 1.5, кормление 2 раза в день + ночь.  

Сейчас ем 2000 - 2200... Вес падал, падал и начал расти...  

Ну так вы с 1600 на 2000 ушли сразу, конечно организм начал восполнять то, чего его лишали 

Почему с 1600? Я ела 2000 когда худеть начинала, вроде... Ну, 1800 минимум.  

срнедняя норма за неделю до 2000 - 1611к. Следующие 5 дней - средняя 1963к. Это когда норма 2500+ можно сразу прыгать на 200-300к и ничего не будет 

2357кл в день 43 дня для похудения. Это безопасный режим. С учетом гв. 2097кл 30 дней худеть Экстремальный 1768 в день на 22 дня. Все с расчетом ГВ. Верхняя граница 2357 кл нижняя 1768кл. Вот в этот коридор нужно уложится.  

Опять таки кормящей маме не рекомендуется ниже 2000кл опускаться. По идее надо закончить кормить потом сесть на диету. А так конечно принимать решение Вам 

Ну по сути 2000 в коридоре ведь, почему начал вес расти тогда? Т.е. я не экстриме же... Или поднять?  

Малифисента, я не поняла ничего)  

прыгая в рассчитанном вам коридоре от 1768 до 2357 вы введете организм в ступор- то его кормят на 2357, а то морят голодом на 17689разброс почти 600к!!!!!). Зачем? такие качели работают на 10% худеющих. держите одну норму (набирая от 95-100% от нее) - стабильность залог успеха, и не только в сбросе. за 43 дня вы все равно не сбросите до желаемого - тем более оставшиеся 4 кг (это еще никому не удавалось), можно конечно сесть на 1200к - сбросить воду и мыщцы и даже получить вес в 60 кг. Только надо ли. В любом случае решать вам 

Стабильность давала минус при этом стабильный, а теперь почему-то + и тоже стабильный млин...  

priscilla-s , к сожалению у вас дневник только с 23 февраля... все же - смотрите вы ели ели на 2000 с небольшим, потом, зачем то с 16 по 21 число упали в норме, а теперь опять за 2000 ушли. то есть - вы кормили кормили организм, тут бац-"голод" (бывает и 2-3 дней достаточно чтобы его "напугать"), а потом вновь начали кормить. кончено он теперь "боиться" что может снова наступить голодное время. набрать жира 1 кг за 4 дня не реально (это 9000 калорий сверху поддержки). подождите немного-и все наладится. вес не может постоянно падать 

Да выбрать каллораж в этом коридоре не говорю сегодня так завтра так. Выбрала комфортное себе значение и ешь. Прыгать нельзя. Пока кормишь все должно быть ровно. Потом уже уменьшать. 

Я начинала худеть со второго месяца после родов при гв. Две недели я просто ела и записывала, следила за весом (не каждый день естестно), от этой цифры и отталкивалась, понижала потихоньку, в зависимости от аппетита. С конца ноября 17-го до марта скинула 15 кг. Сделала вывод (о котором говорят все фитнес блогеры в принципе) - только опытным путём можно вычислить свой рск, который подходит именно тебе, под рост, вес, образ жизни и обхват запястья 

Юлия, а можете мне тоже посчитать? А то мне тут программа написала 1500, но походу это очень мало. Я тоже кормлю ребёнка, но только ночью и планирую как можно быстрее закончить, поэтому вопрос того, что мое питание отразиться на гв мне не важно, тк ребёнку уже 1.9 

Можно же вычислить самим. Могут быть аномальные случаи, которые не вписываются ни в одну формулу, поэтому это самый лучший способ. Возьмите любое число, например 1600, сделайте замеры тела сантиметром и запомните вес. Поживите неделю, потом сделайте новые замеры и посмотрите результаты. Если вес/объёмы снижаются, но очень голодно - поднимите. Если комфортно, но вес и объёмы не снижается - уменьшите. И так ещё неделю. Если терпимо и вес снижается - не трогайте.