|
Dünkü sorduğum soru kaynamış, tam cevap alacakken gitmiş.. Tekrar yukarılarda görünsün diye yazıyorum. 38 yaş, 170 boy, 80 kilo, 5 gün ağırlık, bisiklet.. Kas kaybı yaşamadan yağ yakımını artırmak istiyorum ama kalori hesabımda bir tuhaflık var gibi geliyor. 1 ayda 5 kilo verdim. Fikirleriniz için şimdiden teşekkür ederim.
|
1413 kcal
|
Fett: 53,93g | Eiw: 100,72g | Kohlh: 128,14g.
Frühstück: Pişmiş Yumurta Beyazı, Çırpılmış Yumurta, Kaanlar Lor Peyniri. Mittagessen: Karisik Tost. Abendessen: Kırmızı Mercimek Çorbası, Pirinç Pilavı. Snacks/Sonstiges: İçim Protein Süt, Çay Şekerli, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Nescafe Sade. mehr...
|
|
 Kommentare
hocam bazal metabolizma hiziniz 1680 kalori. dinlenme metabolizmaniz 2050 kalori. Yaklaşk 2050 kalori alirsaniz günlük yaptiginiz sporda 300 600 civari kalori açigi oluşturucaksiniz buda sizin kilo vermenizi sagliyacak. kas kaybi o kadar kolay bisey degildir 500 kalori acikla kas kaybi olmaz. dilerseniz bcaa takviyesi kullanabilirsiniz antrenmanlardan sonra
01 Mai 18 vom Mitglied: ssawass
|
Ben gordum yazinizida bisi yazamadim. Yasiniza ragmen iyisiniz ben bunkadar yogunlugu zor kaldirirdim, tebrikler
01 Mai 18 vom Mitglied: atakangumuss
|
Çok teşekkürler Savaş bey, bundan daha az kalori alıyordum, günlük ortalamam 1400 civarıydı 1 ay boyunca. Sanırım bundan sonra biraz daha artırıcaz.
Teşekkür ederim Atakan, moral oldu :)
01 Mai 18 vom Mitglied: kgertekin
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
kgertekin's Gewichtsverlauf
|