Hihihihik9o
Mitglied seit Mai 2018
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Gewichtsverlauf
Startgewicht
58,5 kg
Bisher verloren:
0,1 kg
Aktuelles Gewicht
58,4 kg
Erfolg:
konstantes Gewicht
Zielgewicht
48,5 kg
Still to go:
9,9 kg
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2024/06Ver
162cm
基礎代謝1100
2018/05/22_65.5kg FatSecret Start
2023/05/05 56.3 ReStart
2023/06/15 54.8 (BMI21に満足してしまう)
2024/01/01 57kg (ジム辞めジリジリ太った)
2024/05/11 64kg BMI24.4(糖質制限から過食症に)
2024/06/10 62.5kg FatSecret再開
!!!目標!!! 毎月5%の減量
7/1 60.0kg 目標クリア
8/1 59.0kg BMI22.4 目標クリアならず
9/1 56.3kg BMI21.5 (2.7) 4.5%減
10/1 53.6 kg BMI20.4 (2.7) 5%減
11/1 51.9kg BMI19.8 (2.0) 3.5%減
12/1 50.1kg BMI18.1 ゴール (1.8)3.5%減
1/1 48.3kg BMI19.1 (1.8)3.5%減
人生で一回でいいから50kg切ってみたい
毎月の小さなゴールの達成を楽しみに毎日コツコツ
!!!運動!!!
週3回 筋トレ1時間
週3回 有酸素運動1時間
計6時間の運動継続
月 有酸素70分
火 筋トレ +有酸素
水 有酸素90分
木 有酸素
金 筋トレ
土 筋トレ
日 有酸素
!!!食事!!!
基本的な1日の食事モデルプラン
1000kcal +調味料の誤差
なんちゃってアーユルヴェーダ→
栄養があるものをよく噛んで食べる。
一回の食事は手のひらに収まる量。
乾いたものは控える。胃腸を労わる。
胃を膨らますだけのダイエット食品は食べない。
季節の野菜を食べる。
タンパク質体重*1.2くらい食べる
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