2024/06Ver
１６2cm
基礎代謝1100
2018/05/22_65.5kg FatSecret Start
2023/05/05 56.3 ReStart
2023/06/15 54.8 (BMI21に満足してしまう）
2024/01/01 57kg （ジム辞めジリジリ太った）
2024/05/11 64kg BMI24.4（糖質制限から過食症に）
2024/06/10 62.5kg　FatSecret再開

！！！目標！！！ 毎月5%の減量
7/1 60.0kg 目標クリア
8/1 59.0kg BMI22.4　目標クリアならず
9/1 56.3kg BMI21.5 (2.7) 4.5%減
10/1 53.6 kg BMI20.4 (2.7) 5%減
11/1 51.９kg BMI19.8 (2.0) 3.５%減
12/1 50.１kg BMI18.１ ゴール (1.８)3.５%減
１/1 48.3kg BMI19.1 (1.8)3.５%減


人生で一回でいいから50kg切ってみたい

毎月の小さなゴールの達成を楽しみに毎日コツコツ

！！！運動！！！
週3回　筋トレ1時間
週3回　有酸素運動1時間　
計6時間の運動継続
月　有酸素70分
火 筋トレ　＋有酸素
水　有酸素90分
木　有酸素
金　筋トレ
土　筋トレ
日　有酸素

！！！食事！！！
基本的な１日の食事モデルプラン
1000kcal ＋調味料の誤差
なんちゃってアーユルヴェーダ→
栄養があるものをよく噛んで食べる。
一回の食事は手のひらに収まる量。
乾いたものは控える。胃腸を労わる。
胃を膨らますだけのダイエット食品は食べない。
季節の野菜を食べる。
タンパク質体重*1.2くらい食べる