Итак. 32.
Начальная точка 59 (на фс пришла с 58,3)
1 этап - дефицит 1300-1500 - 6 недель (май-июнь) - минус 2,8 (55,5)
2 этап - профицит "загул" 1950 - 11 недель (июль-август-сентябрь) - плюс 2,0 (57,5)
3 этап - дефицит 1500-1700 (по настроению) - 8 недель (сентябрь-октябрь) - ... ()
Цели:
1. Похудеть - по 1 кг в месяц
2. Белок минимум 1,3/кг, клетчатка минимум 20 г/день
3. Никакого кусочничества - только завтрак, обед, ужин и перекус.
4. Тренировки - полчаса/час в день (спокойные иногда с весом).
5. Поддерживать максимум активности в день - 10 000 шагов

План на 2021:
1. Январь - минус 1 (58,5/58) Провалено - всего минус 0,5) Активность - 9365
2. Февраль - минус 1 (58/...) Ждем 57))) Активность - 8 963
3. Март - минус 1 (57/56) Активность - 10 000
4. Апрель - минус 1 (56/55) Активность - 10 000
5. Май - минус 1 (55/54) Активность - 15 000
6. Июнь - минус 1 (54/53) Активность - 15 000
7. Июль - минус 1 (53/52) Активность - 15 000
8. Август - минус 1 (52/51) Активность - 15 000
9. Сентябрь - минус 1 (51/50) Активность - 10 000
10. Октябрь - 0 (50/50) - поддержка Активность - 10 000

Мои рецепты: (что я ем)
https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memn&id=17549556&noteid=200576713