katliz-
Mitglied seit September 2022
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Gewichtsverlauf
Startgewicht
153 kg
Bisher verloren:
27,5 kg
Aktuelles Gewicht
125,5 kg
Erfolg:
Zunahme von 0,3 kg pro Woche
Zielgewicht
65 kg
Still to go:
60,5 kg
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20% de los que pierden peso logran mantenerlo a largo plazo.Formas de mantener, basadas en evidencia cientifica:1 hora de ejercicio diario, y hacer pesas al menos 2 veces x semana, trabajando todos los grupos musculares.Dieta alta en proteínas(25-30%) y baja en carbos, especialmente refinados. Comer una o dos porciones de vegetales (frutas y verduras) en cada comida.Pesarse a diario o minimo semanalmente. Estar preparados para aceptar contratiempos y recaídas, y planificar con antelación cuando sea posible. Mantener consistencia toda la semana- incluído el finde. Mantenerse hidratado. Dormir al menos 7 horas en la noche (Nivel:DIFICIL!). Controlar el estrés. Tener un sistema de apoyo (fatsecreteros!). Registrar las comidas. Comer con conciencia plena(minful eating). Hacer cambios en el estilo de vida que sean sostenibles.
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