trie_
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Gewichtsverlauf
Startgewicht
54,5 kg
Bisher verloren:
5,6 kg
Aktuelles Gewicht
48,9 kg
Erfolg:
Verlust von 0,1 kg pro Woche
Zielgewicht
45 kg
Still to go:
3,9 kg
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Berusaha menjadikan diet adalah lifestyle
Tb 149 cm target BB ideal (41,5 - 45,5 kg)
Mulai diet Jan 2019
Memulai atur pola makan sehat dari 19 mei 2019
Olahraga outdoor dari 23 mei 2019
Defkal = 100 - 400 kkal
Target turun 10 kg
Pola makan:
1. Defisit kalori
2. Kurangi sebisa mungkin gula, garam, lemak jahat
3. Prioritas protein, serat, air putih (2,4,2)
4. Perasan lemon or yoghurt (bangun tidur)
5. Batasi ngemil (minyak2 or gorengan)
6. Olahraga (zumba/ HIIT cardio, plank, pilates) < 50 menit
7. Tidur 8 jam / day
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