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09 August 2024
Mantendo o peso, como deve ser. Meu desafio, agora, é continuar abaixar o percentual de gordura e incrementar a massa magra. Ou seja: muito trabalho/treino a se fazer, com boa alimentação (claro!). Bom dia! 🥰
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03 August 2024
Fui no Endocrinologista/Nutrólogo ontem e emagreci 2kg de abril para cá. Meu percentual de gordura estava em 24,1% e agora está em 22,8%. Pena que perdi um pouquinho de massa magra: 400g. Meus exames estão todos ok. E vou parar de vez com a levotiroxina, pois a minha tireóide (T4, T3 e TSH) está funcionando bem mesmo sem ter tomado o Puran por 4 meses.
Agora, para eu aumentar a massa magra, eu vou ter que incrementar um pouco mais no treino de força e no consumo de carboidratos bons (e ingerir junto com proteína para evitar picos de glicemia), já que o meu aporte de proteína está bom (1,5 a 2g por kg de peso). E vamos que vamos! Momento de recomposição corporal. Devido à idade e na menopausa (tenho 61 anos), terei que ser muito disciplinada, persistente e paciente. 😊
(5 Kommentare)
02 August 2024
Mantendo o peso. Afinal, estou na manutenção! Hoje mais tarde, vou no endócrino, que também é nutrólogo, e vou fazer a bioimpedância. Na torcida para que o percentual de massa gorda tenha diminuído. 🙏🙏🙏 Bom dia e ótimo final de semana! 🌷
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26 Juli 2024
Estou começando a me aventurar no mundo do jejum intermitente. Já tinha o costume de fazer jejum de 12 horas todos os dias. E sei que o jejum bem feito e bem controlado é uma ótima ferramenta para controle da glicemia e colesterol ruim. Ontem, fiz 13 horas. Hoje, 14 horas. Minha meta é fazer 2 dias com jejum de 18 horas por semana e fazer um de 24 horas uma vez na semana. Vamos ver como o meu organismo irá reagir. É bom dar um descanso para o aparelho digestivo de tempos em tempos. 😊
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26 Juli 2024
E o peso subiu um tiquinho. Acredito que tenha sido ganho de massa magra, pois algumas medidas diminuíram. Não me importo do peso subir um pouco se estiver com ganho de massa magra, pois músculo forte é vida, especialmente depois dos 60. Bom dia e bom final de semana! 😊🌺
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