Registrieren  |  Anmelden
Community
Mitglieder
Dm-minin
Notizen

Dm-minin's Notizen

 
21 bis 25 von 28
Seite:   Vorheriges  1   2   3   4   5   6  Weiter

04 Februar 2019

Вот это самое фото. Просто ракурс другой. И я уже не пухлый тюлень, а такой вполне себе мясистый парень. 😂😂😂

Последние новости:
На выходные уезжали к друзьям в Спб. Успехов никаких. Но это было ожидаемо, я это прогнозировал и к этому готовился. Обошлось без зажоров и на том спасибо. Грешки были, но и нагулян не один км с тяжелой автолюлькой в руках по колдобинам и занесённым снегом улицам (привет вашему недогубернатору). Реабилитировался в воскресенье и понедельник - овощи и куриная сися нон-стоп. Пока больше похвастаться нечем.

Но... есть один план в угоду самодисциплине и исполнительности. Я собираюсь в ближайшее время начать следовать строгому распорядку. Так сказать, буду вырабатывать привычку.
Распорядок дня:

06:45 - подъем. Вода + жидкий L-карнитин (2,5 ml) + BCAA
07:00 - Утренняя зарядка:
1. Планка (комплекс) по 1 мин
2. Берпи 50
3. Приседания узкие 100
4. Приседания широкие 100
5. Отжимания 100
6. Краб
7. Альпинист (скалолаз), + скалолаз наискосок
8. Вакуум живота
07:30 - Контрастный душ.
7:50 - Завтрак + витамины
10:30 - Второй завтрак.
12:30 - L- карнитин (500 мг)
13:00 - Обед
15:30 - Второй обед
17:30 - Полдник + витамины + BCAA
18:00 - L- карнитин (500 мг)
18:30 - Тренировка + вакуум + растяжка
19:30 - BCAA. Контрастный душ
20:00 - Ужин + витамины
20:30 - Еда на завтра
21:00 - Английский или Книга
22:30 - Коктейль прот + кальций. Отбой

Я не питаю иллюзий. Я не начну делать все сразу. Но буду стараться стараться. 💪💪💪
Побочным действием всего это должны стать:
1. Самодисциплина
2. Отличное самочувствие
3. Изменения в весе

Поехали...

02 Februar 2019

01 Februar 2019

Каким-то неведомым образом у меня теперь аж 46 подписчиков. Честно говоря, я удивлён и чертовски благодарен. А благодарен я потому, что теперь отвечаю результатом не только перед самим собой (а ведь найти себе оправдание проще простого), но и перед всеми Вами. Я ведь дал слово, обозначил цель. Теперь моя святая мужская обязанность это слово сдержать.
В честь такого события предлагаю вам ознакомиться с моим стареньким фото «до/после».
История снимка проста... однажды в самом начале зимы я очень неудачно сломал ногу. Всю зиму я лежал дома и сытно так кушал. Отсюда у меня такие знатные щи. Когда я осознал свою комплекцию и нога зажила - было уже поздно. Нужно было принимать срочные меры. Увы, серьезные нагрузки и бег были мне противопоказаны.
Я начал питаться с дефицитом 15%, 6 раз в день, малыми порциями, с балансом 40% белков, 30% жиров, 30% углеводов. Углеводы старался сместить в первую половину дня. Плюс ко всему я каждый день садился на пригородный автобус! уезжал за город и шёл от конечной до своего дома в среднем темпе... от 10 до 25 км в зависимости от маршрута.
Результат? Минус 11 кг за неполных 2 месяца, потрясающее самочувствие, здоровый вид, румянец и отличная самооценка.

01 Februar 2019

День 2. Полет нормальный.
Организм, без постоянной подкачки всякими вредностями в первые дни сразу избавляется от кучи лишнего. Вот и у меня на весах 94,6. 1,8 кг за сутки на ровном месте.
Принимать пищу каждые 2,5 часа пока не успеваю. Но за пару дней налажу процесс.
Закупил зелёный чай на работу. Попытаюсь тем самым минимизировать потребление кофе. Пил я его очень много.
400 гр овощей в день заходят на ура. Правда зимой в рационе преимущественно замороженные овощи.
А так все гуд. Настрой серьезный. Продолжаем приводить себя в порядок.

31 Januar 2019

Как показала практика - рывки с места в карьер не приводят ни к чему хорошему. Идеальный рацион, режим и горы спорта с первого же дня приводят лишь к физическому и психологическому истощению. А после к зажорам. В этот раз я решил обмануть свою ленивую тушку и хитрожопый мозг.
День 1.
- Исключаем вредности. Я нет-нет, да заточу что-нибудь копченое, соленое, вяленое. Постоянно пью кофе, алкоголь частый гость в моей компании. Все это добро исключаем полностью на какое-то время. Даже на период читмила.
- Вносим ощутимое разнообразие в рацион и настраиваем КБЖУ. Задача - сбалансировать питание, не кушать какашки, загружать брюхо овощами. Дабы привести в чувства кишечник и нормализовать обмен веществ. Никаких там урезаний калоража до 1000 ккал. Дефицит 15%, не более.
- Дробное питание. Да здравствует контейнер и перекусы каждые 2,5 часа. Такой подход не даст почувствовать голод, уменьшит желудок и аппетит. Полезные углеводы преимущественно в первой половине дня. Белок преимущественно из куриной сиси, кролика, индейки и рыбы.
- Мелкая активность. Сидячая работа - не беда. Легко придумать кучу мелких процессов для энергозатрат. За столом жамкаем эспандер. Каждый час по будильнику пьем водичку, так вот за ней поднимаемся к кулеру на этаж выше. Сидя на стуле напрягаем и расслабляем булки, или ноги отрываем от пола и держим навесу. Если это войдет в привычку, со стороны вы будете смотреться тем еще чудиком, но результат себя ждать не заставит.
- Физкультура. Утром вводим минимальную зарядку - отжимания, приседания, скалолаз, планка. Вечером стараемся тоже давать нагрузку. Просто дома попрыгать берпи, поприседать, постоять в планочке и стульчике. Пока достаточно. Если все пойдет по плану, к концу февраля все это войдет в стабильную привычку, а весы покажут - 5-7 кг.

Что далее:
- Вводим контрастный душ
- Больше физической нагрузки
- Вводим упражнения по растяжке

Но это будет позже. А сейчас надо взять себя в руки и просто стабильно выполнять повседневные мелочи.


Dm-minin's Gewichtsverlauf

Kompletten Verlauf ansehen

App herunterladen
    
Markenliste Kontakt
Leute finden | Nutzungsbedingungen | Datenschutzregelung | Beleidigung melden
© 2024 FatSecret. Alle Rechte vorbehalten.
Schweiz