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01 Juni 2020
😂😂
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27 Mai 2020
Coba program chole ting yg hourglass. Niatnya mau bentuk otot perut & bokong. Karena utk upper body udah ada program sendiri (main dumbel) stlh hari ke 9-10 programnya, mulai berasa ringan & gak berasa apa2 lagi di perut & bokong. Klo mnrt garmin aq, 3 video chole selama 30 mnt an, cuma bakar kalori sekitar 70-90 kal aja lho 😆 smntr target ‘active calori’ per hari harus nya min 300kal.
Jadi diakali dgn tambahan Olga HIIT ato ‘i want those buns’ nya camilee webb. Suka banget sama program ini dari bertahun tahun lalu.
Total Olga per hari 30 menit (min) sampe 1,5jam. HIIT 20 mnt itu bakar kalori sekitar 100. Olga 1,5jam (plus senam) total bakar kalori kurleb 300kal. (According to garmin)
Tb 158 bb 52 blm ada perubahan bb tapi lingkar pinggang 64,5 cm, ini sudah lbh kecil dibanding dulu bb 49, lingkar pinggang 65. Calori intake 1400/hari. Target output calori 1600-1700kal/hari.
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09 Mai 2020
Kykny dah zona nyaman buat badan di berat segini. Dah mau 2 bln gak gym. Olahraga di rumah aja. Meski berat tetap, tapi yakin sih klo massa otot pasti menurun & digantikan lemak. Soale lingkar pinggang nambah 2cm. Angkat beban tipis2 dulu di rumah biar gak susut byk massa otot nya. Semoga bisa ngegym lagi dalam waktu dekat
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52 kg
6 kg
3 kg
Recht gut
(2 Kommentare)
konstantes Gewicht
23 Februar 2020
Fat mass 13,3 kg. Muscle mass 36,5 kg 💪 semangat naikin muscle sampe at least 37+ 😋
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52 kg
6 kg
3 kg
Recht gut
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Zunahme von 0,2 kg pro Woche
05 Januar 2020
Muscle mass turun 0,5kg krn 2 minggu gak ngegym 😓
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50,6 kg
7,4 kg
1,6 kg
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Verlust von 0,6 kg pro Woche
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