Registrieren
|
Anmelden
Schweiz
Suche:
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Mitglieder
Mein FatSecret
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Community
Community
Mitglieder
Doc Yulia
Notizen
Doc Yulia's Notizen
Doc Yulia's Profil
|
Gewichtsverlauf
31 bis 35 von 48
Seite:
Vorheriges
...
3
4
5
6
7
8
9
10
Weiter
16 Juli 2021
Kommentar hinzufügen
16 Juli 2021
Kommentar hinzufügen
16 Juli 2021
Мой завтрак сегодня. Хлеб бездрожживой, жаренный на сухой сковороде панир с чёрной солькой, ну и овощи. А и ещё цикорий со стевией.
Kommentar hinzufügen
19 Februar 2021
Сырники из тофу и мусс из замороженной клубники. Завтрак 227 ккал
Kommentar hinzufügen
22 Juli 2018
Нужны ли мне перекусы?
Комфортный промежуток между приёмами пищи - это 3-4 часа. Для того чтобы дотерпеть до обеда и не переедать за ужином, стоит добавить в рацион перекусы.
Что нужно знать?
1.Вам не грозит лишний вес, если во время перекуса вы выбираете здоровую и полезную пищу. Речь идёт не о булочках и батончиках, схваченных на бегу: свой рацион нужно планировать заранее.
2.В качестве первого перекуса (между обедом и завтраком) подойдут фрукты.
Почему лучше сделать это в первой половине дня? Потому что фрукты богаты не только клетчаткой, но и фруктозой , и ЖКТ лучше справится с их перевариванием и максимально хорошо усвоит витамины.
Не увлекайтесь! Норма тоже есть- 400-500 г фруктов в день.
Выбирая между свежевыжатым соком и целым фруктом, отдавайте предпочтение фрукту. Про пакетированные соки нужно забыть.
3. В качестве второго перекуса подойдут овощи (можно сделать салат с маслом, так чувство сытости сохранится дольше).
▪️Овощные чипсы - тыква, морковь, цуккини .
▪️Кисломолочные продукты- творог или йогурт.
▪️Орехи 20 -30 граммов будет достаточно)
▪️Сэндвичи с рыбой, курицей, натуральной ветчиной.
▪️Если вы на поддержании веса, включайте выпечку - сырники, запеканки, пироги.
Помните, вечерний перекус - это «страховка» от вечернего заедания. Если Вам сложно по пищевой зависимости- однозначно вам нужен перекус за 2-3 часа до ужина.
4.При планировании своего рациона на день учитывайте, каких нутриентов вам не хватает. Именно их можно "добрать" во время перекуса.
Перекусы не обязательны, но необходимы для баланса рациона и чувства сытости-лёгкости в течение дня.
У вас может быть один перекус, а может и 2 или три. Инфо из инета
Ваш любимый перекус ?
Мой - фрукты или орехи!
(5 Kommentare)
Doc Yulia's Gewichtsverlauf
Kompletten Verlauf ansehen