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21 September 2024
J' ai trouvé mon total calorique de maintenance et mon poids est stable depuis quelques temps à 3000 calories par jour, c'est bien.
Avec ce savoir il sera plus facile de naviguer entre sèche légère et surplus à l' avenir.
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Zunahme von 0,4 kg pro Woche
27 August 2024
Je continues à perdre du poids à 2800 calories, ça ne sert à rien que j'y reste encore donc, pour mon objectif qui est de connaître mon chiffre de maintenance.
Aujourd'hui je passe à 2900.
Toujours visant en dessous de 60 g pour les lipides et 130 g de protéines.
Muscu = épaules et pecs.
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Verlust von 0,4 kg pro Woche
25 August 2024
C'est la moyenne de ma semaine passée à 2800 calories, dont la moyenne des macros fait 53 g de lipides, 133 g de protéines, 452 g de glucides.
J' ai muscu un jour sur deux avec en cardio 15000 pas quotidien minimum.
Je suis donc toujours en déficit calorique. Je resterais encore une semaine à 2800 et puis j' augmenterai à 2900, pour voire ce qu'il se passe.
Le but est de savoir combien je peux manger au maximum sans reprendre de poids. J' aurais ainsi trouvé ma maintenance, et avec ces connaissances je pourrais continuer mon chemin vers le 10% body fat!
Aujourd'hui c'était leg day.
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Verlust von 0,2 kg pro Woche
18 August 2024
Exactement le même poids qu'il y a quelques jours.
C'est le point de départ d'un changement de diet. Je vais passer de 2700 à 2800 calories, je pense pendant deux semaines histoire de voire les changements !
Je vise moins de 60 g de lipides par jour et entre 120 et 130 g de protéines.
Je m'attends à prendre un peu de poids au début, mais par la suite à en reperdre ma dépense énergétique augmentant.
Mais on verra !
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konstantes Gewicht
17 August 2024
Repas de base. Ici tout melangé, parfois les ingredients sont separés.
(5 Kommentare)
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