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요즘 나의 루틴
아침기상시간이 9시라 방탄한잔때리고
(기버터 바닐라♥+코오+mct)
점심은 출근해야해서 간단한거 찾다가
2시쯤 삶은계란3~4개 챙겨가서 먹기
퇴근7시에하면 소돼지닭오리 돌아가며
쌈채소랑 200그람에서 300그람정도 냠
운동은 일주일에 두번 월수 멀티댄스
정확히 한달만에 3.5감량
더뺄수도 있었던듯한데 중간중간 치팅2회와
첫주를 심하게 야매로 한것이 문제인듯
오렌지를 하루에 3개씩먹었으니ㄷㄷ
6월 1일전 62만들어보즈아!
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65,2 kg
Bisher verloren: 3,5 kg.
Still to go: 11,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1445 kcal
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Fett: 115,00g | Eiw: 81,16g | Kohlh: 18,95g.
Frühstück: 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노, MCT Oil, 기버터, 코코넛오일. Mittagessen: 삶은 계란. Abendessen: 배추김치, 쌈장, 훈제오리, 상추, 청양고추. mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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 Kommentare
17 Mai 18 vom Mitglied: tisxl
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따로 올렸는데 보실지 모르겠네용ㅎ
기버터에 바닐라빈 함유된거 있어요
이거 진짜 애정템
가격이 사악해서 걍 바닐라엑스트랙트?
그걸로 갈아타볼까 싶은데 불안하네요
그건 알콜이 들었대서 호불호있는듯해요
17 Mai 18 vom Mitglied: hfxfj
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암튼 대충 요렇게 먹으면
탄수 20에서25정도
지방 110에서 120정도
단백 80에서 100정도
총 1500칼로리 안에서
5퍼 75퍼 20퍼 잘지켜지는듯
17 Mai 18 vom Mitglied: hfxfj
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17 Mai 18 vom Mitglied: tisxl
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짭짤한 간식이 너무 땡기면
치즈 렌지 돌려서 바삭하게 먹고
단거 땡길때는
만들어둔 초코 팻밤(feat.에리스톨)
에리스톨이랑 소금 넣어서
방탄코코아 마시기도하고
상큼하게 깔라만시 물타서 마셔주고
버틸만함
17 Mai 18 vom Mitglied: hfxfj
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