hlycsr's Notizen, 01 Jun 18

Kas ağrıları geçmezki, hatta ağrıması iyi birşey :) Üzerine üzerine gideceksiniz.. Benim hala ağrıyor :D 

Yürümekte zorlanıyorum üzerine gitmekmi 😩 öldük desenize. Dün akşam programımı bitiremedim yarıda kestim. Devam etsem yerden kazıyacaklardı heralde beni 😂 

Bir gün ara ile yapın.. Ben de zorlandım çok ilk başlarda.. Ama artık acıya alıştım diyelim :D 

Haftanın 5 günü gidiyorum ondan mı acaba çok ağrım var. 🤔 

Programınız yoğun mu, ben haftanın 3 günü gidiyorum. Bir günde sadece kardiyo için gidiyorum. birer gün dinlenebilirsiniz aslında. 

Antreman sonrası esneme yeşil elma ve tarçın 

Haftanın 5 günü yeni başlayanlar için önerilmiyor daha adaptasyon sürecindesiniz vücudunuz hiç alışık olmadığı bir düzene girdiği için dinlenmeye de ihtiyacı var en azından ilk 1 ay haftada 3 gün sağlam antremanlar yapmanızı öneririm bu arada protein ve carb tüketimibizde sizin performansınızı etkiliyor vücudunuz tam anlamıyla spor temposuna alıştığında zamanla antreman günlerinizi arttırmanız (off günlere de dikkat ederek)gelişiminiz açısından etkili olacaktır.Son olarak spor sonrası çalıştığınız bölgeye soğuk su tutarak spor sonrası ağrıyı hafifletebilirsiniz. 

Programım 50 dk kardio ve devamında bacak ve karın egzersizleri var oda 45 dk falan sürüyor. Toplam 2 saati buluyor.  

Günlük 2 saat bir programı asla önermiyoruz ileri düzey sporcular bile 2 saate çıkmayaya özen gösteriyor çünkü hem sakatlik riskini artırırken kas kaybina da yol açıyor maalesef. 

Öyle bir program yazmışlarki anca bitiyor 2 saatte. Anlamıyorum fiziği güzel olan herkes spor hocası olabiliyor. Neden bu salonların bayan bölümüne profosyenel hocalar konmuyorki :(  

50 dk kardiyo programını 100 kilo üzerinde insanlar bile yapmaz iken siz 54 kilosunuz yapacağınız kardiyo size ciddi kas kaybı yaşatır amacınız kilo kaybı değil yağ kaybi kas kazanımi olmalıdır sıkı ve güzel hatlı vücuda sahip olmak için bunlar gerekli aksi takdirde bir ilerleme kaydedemez sadece kilo kaybi ve istenmeyen bir görüntüye sahip olursunuz. Kardiyo olarak size hit kardiyo öneriyorum 45 dakikalık sağlam bir ağırlık antremani sonrası yapacağınız 10 dk hit kardiyo size çok fayda sağlar yağ yakımınıza destek sağlar ayrıca off günlerinizde tum gün hareketsiz kalmak yerine haftada 1 gün sabah aç karnına yapacağınız hit kardiyo da yağ yakiminizı artıracaktır.Benim nacizane tavsiyelerim bende ilk başlarda kardiyo gibi bir hata yaptım ve daha bilgili biri olsaydım suan daha iyi yollar kat etmiş olabilirdim sizde bu hatalara düşmeyin istiyorum. 

Bu konu da gerçekten çok üzgünüm dediğiniz gibi yağ oranı düşük güzel bir fiziğe sahip herkes spor hocası olabiliyor sorsan teorik olarak hiç bir bilgiye sahip değil bu işi ciddi anlamda yapan kadınlar çok az Türkiyede bunun eksikliğini cekıyoruz maalesef o yüzden gittiğim hiç bir salonda verilen programlara uymuyorum araştırıyorum onlarca yabancı kaynaktan,videolar, profesyonel hocalarımdan bilgi edinerek kendi yolumu çiziyorum aksi takdirde bugüne kadar hiç bir yol kat edemezdim o yüzden sizde araştırın öğrenin bu iş için ciddi emek vermeniz gerekiyor ve elinizden geldiğince ağir çalışın (ilerleyen aylar için tavsiyemdir) bende yolun daha başındayım bildiklerim konusunda kesinlikle doğrudur demiyorum ama kafama göre boş bilgiler ile konusmuyorum siz vucudunuzu dinleyin deneyin en doğru programı bulana kadar gerekirse imkaniniz varsa daha ilgili bir spor salonuna gitmeye çalışın zaman ve paranizdan çalmalarına izin vermeyin. 

Bı ayki hedefim kardio yaparak yağ yakmaktı. Vucut adapte olduktan sonra önümüzdeki ay egzersiz ve ağırlık düşünüyordum. Verdiğiniz bilgiler içinde teşekkür ederim mutlaka dikkate alacağım  

Kesinlikle magnezyum tüketin