Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 08 Juni 2018
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65,4 kg
Bisher verloren: 5,6 kg.
Still to go: 0,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2449 kcal
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Fett: 94,05g | Eiw: 127,63g | Kohlh: 275,83g.
Mittagessen: Laranjas, Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Arroz Integral (Longo, Cozido), Acelga, Berinjela Cozida, Rúcula, Alface, Yoki Trigo em Grão. Abendessen: Perdigão Filezinho de Frango (Sassami), Pullman Pão Integral Original, Seara Linguiça Defumada Fininha. Snacks/Sonstiges: Pizza Doce, Café com Açúcar, Cacau Show Tablete de Chocolate Branco Zero Adição de Açucar, Cacau Show Tablete de Chocolate Amargo 70%, Cacau Show Tablete de Chocolate Amargo 85% Cacau. mehr...
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2154 kcal
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Bewegung:
Sit Ups - 10 Minuten, Sport - 15 Minuten, Bodybuilding - 45 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 0,9 kg pro Woche
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 Kommentare
08 Jun 18 vom Mitglied: Jnks1
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08 Jun 18 vom Mitglied: uanhenga
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Quero chegar aos 63 para tentar reduzir o meu BF para menos de 10 %...
08 Jun 18 vom Mitglied: rfmoreira
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Tá certíssimo. Continue focado que você chega lá!
08 Jun 18 vom Mitglied: uanhenga
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Quando comecei tava com 65700 e uns 18%
08 Jun 18 vom Mitglied: uanhenga
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eu tenho que perder alguns quilos até 6 meses, queria perder aos poucos, mas infelizmente vou ter que fazer um cutting mais drástico. ainda vou fazer os planos
08 Jun 18 vom Mitglied: Jnks1
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08 Jun 18 vom Mitglied: Jnks1
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Cuidado com mudanças drásticas demais snib snab. Sucesso!!
08 Jun 18 vom Mitglied: uanhenga
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eu sei, o certo seria perder 500kg para não comprometer a massa magra, mas tem algo que tenho que fazer fim do ano, então eu preciso :/
08 Jun 18 vom Mitglied: Jnks1
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e não é tão drastico, é drástico apenas para mim, meta de 1kg pro semana, mas sinceramente, não queria
08 Jun 18 vom Mitglied: Jnks1
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peso maximo de perca é 1kg por semana (MAXIMO) se não rola flacidez, perca de massa magra e etc. Voce ainda tem 6 meses, ou seja, se perder MÉDIA, 500g por semana voce consegue 12kg a menos.
Melhor que perder 30kg 25kg e ficar igual aqueles pseudo magro que so tem pele e flacidez.
Pega firme, 1 dia de cada vez, a cada dia que vc segue o plano é um dia a menos.
08 Jun 18 vom Mitglied: FernandoLimaTI
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eu sei muito bem, mas nem tenho tanta neura com flacidez. o foda que com certeza vou perder massa magra hahaha
08 Jun 18 vom Mitglied: Jnks1
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e corrigindo ali: o certo seria perder 500g por semana** kg é foda
08 Jun 18 vom Mitglied: Jnks1
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rfmoreira's Gewichtsverlauf
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