25 June 2018 體重:90.5 公斤 (0) 體脂:24.5 (0) 水量:3000毫升 蛋白質:63公克 早餐:1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶、14公克海帶芽、2顆百香果 午餐:1顆蘋果、1顆奇異果、2根香蕉、60公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿 晚餐:1杯毛豆、1杯藍莓、1杯無糖豆漿 運動:卷腹(100下)、滾輪(10x10下)、伏地挺身(50x2下)、健走(6公里/1小時)
Weight: 199.5 lb (0) Body fat: 24.5 (0) Water intake: 3000ml Protein: 63 grams Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk; 14 grams seaweed; 2 passion fruits Lunch: 1 apple; 1 kiwi fruit; 2 bananas; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk Dinner: 1 cup edamame; 1 cup blueberries; 1 cup unsweetened soy milk Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); walk (3.7 miles/1 hour)
|
90,5 kg
Bisher verloren: 29,5 kg.
Still to go: 20,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1911 kcal
|
Fett: 116,76g | Eiw: 63,01g | Kohlh: 189,08g.
Frühstück: Passion Fruit, Seaweed, Low Fat Milk, Mixed Nuts, Avocados, Nutiva Organic Chia Seed. Mittagessen: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Mixed Nuts, Bananas, Kiwi Fruit, Apples. Abendessen: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Blueberries, Soybeans (Mature Seeds, Steamed, Cooked). mehr...
|
|
3342 kcal
|
Bewegung:
Gehen/Walken (Sportlich) - 5,5 Km/h - 1 Stunde, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 40 Minuten, Schreibtischarbeit - 9 Stunden, Ruhen - 5 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
Kommentare
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
leon_tsai's Gewichtsverlauf
|