Wera Malik's Notizen, 22 Jul 18

Первая неделя в попытке набрать мышечную массу:
ОГ 83
ОТ 64
Об 86
Постоянно перебираю жиры и не добираю углеводы.

48 kg Bisher verloren: 12 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2495 kcal

Fett: 103,68g | Eiw: 113,51g | Kohlh: 308,59g.   Frühstück: Обычные Блины, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Arla Крем Сливочный, Фитнес Линия Хлебцы Цельнозерновые Ржано-Гречневые, Рис с Овощами, Вареное Яйцо, Домик в деревне Молоко 3,5%. Mittagessen: Куриное Филе Вареное, Баклажаны Маринованные, Рис с Овощами, Maggi Зажарка из Лука и Моркови, Свиной Бульон, Белый Хлеб. Abendessen: Банан, Творог (Обезжиренный), Ого Отруби Пшеничные Экструдированные, Домик в деревне Кефир 1%. Snacks/Sonstiges: Белый Хлеб, Яйцо, Яичный Белок, Global Village Кабачковая Икра, Кексы Домашние с Шоколадом. mehr...

1976 kcal

Bewegung: Gartenarbeit (Gartenbau) - 3 Stunden und 20 Minuten, Hausarbeit - 4 Stunden, Ruhen - 8 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...