AnSid92's Notizen, 02 Aug 18

Покупай контейнеры. Хотя бы 4 штуки. Покупай весы кухонные. Без весов точно не похудеешь даже не пытайся.  

Как купишь напиши что купила в любом моем посте. Я тебе задам вопросы и распишу все что надо, по КБЖУ. 

Мне вот советовали посетить биоимпенданс (определить базовый метаболизм) посетила и определила, теперь точно знаю, что меньше этого каллоража есть нельзя, чтобы похудеть. Затем накидываешь ещё каллорий 100-200 сверху и на это количество можно ориентироваться и уже смотреть как идёт. 

Ещё супер важно из чего состоит каллораж. Мучное, солёное и простые углеводы лучше минимизировать по-возможности. Белок примерно 1,5-2 грамма на килограмм веса, жиры 1-1,5 грамм на килограмм веса. Остальное добиваешь сложными углеводами до отметки базового метаболизма +100-200 ккал 

Весы кухонные я купила в Технопарке складные Joseph - их удобно носить с собой в кармане или маленькой сумочке. 

Нужно начинать постепенно. Обычно срывы происходят потому что вот ты такая мотивированная сразу бросила всю вредную и вкусную еду и давай 5 раз в день заедать воду огурцом!Прекрасно же знаешь какие продукты не помогают худеть - сегодня две конфетки, завтра одну, послезавтра не захочется может вообще. И так постепенно! Если хочется сорваться - потерпи!Пережди немного, если на следующий день все еще хочется - побалуй себя немного утром. И помни, самая главная мотивация - это ты! Сама для себя! Главный помощник худеющих - кухонные весы! С собой еда в контейнерах, основывайся на общих принципах правильного питания, работаешь в ночь - не кушай гречку, кушай белок, овощи. Экспериментируй! Все получится) 

Пусть сначала весы купит. Потом уже остальное. А то вы сейчас наговорили, а то она ничего не поняла раз она новичок. Я уже так одной девушке все расписал а она ничего так и ни сделала. 

Сначала купите весы, первое время придется много взвешивать, определи свою поддерживающую калорийность(на кторой ты не худеешь и не толстеешь), можно по формулам, можно помониторить рацион за неделю. Главное не менее 1500 ккал, в твоем случае будет 2000+ ккал. Самое важное это понять что диета - это не временное ограничение, это образ жизни, поэтому рацион надо составлять из продуктов, которые вам нравятся, 80% из цельных продуктов(круп, картофеля, масел, молочки, мяса, овощей и тд.) 20% любые вкусняшки(торты, шоколадки, мороженное) в рамках кбжу. Чтобы худеть нужен дефицит калорий, поэтому разберитесь, что такое калории и как их считать, а потом можно забивать голову "что такое белки, жиры и углеводы". Двигайтесь побольше, забудьте про лифт.