Annmarkova's Notizen, 04 Aug 18

Ура! вес по чуть уходит)) но пока как-то не верю - у меня часто по столько уходило, а потом опять жор нападал)) Банально - муж нервы потрепит или дети или ребенок заболевает маленький, а то и сразу два - и всё - готова слона заглотить целиком(( Вот, пока все мои разъехались, решила втянуться во всё это, чтобы потом получилось не бросить)) Так что цели две: 1)Наладить для себя какое-то примерное меню и вообще систему - когда я буду для себя готовить, сколько, на сколько дней, и что именно. 2)За это время скинуть по-больше, чтобы уже не вернуться.
Я прошу помощи у тех кто разбирается. Посчитайте мне, пожжжжалуйста, КБЖУ!!!!
Мне 37, рост 165, вес 75, похудеть хочу до 60. Активность - не знаю какая - двое детей 3 года и 1 год, капризы.. нервы.. постоянно на руки беру - 10 и 16 кг, малого качаю ежедневно - то 15минут, то час.. ,частенько ношу в кенгуру, + домашние дела - готовка, уборка.. + ежедневные прогулки по 2-4 часа, с ними, т.е. с коляской, самокатом и т.п., на прогулке непрерывно ходим.. Кормлю грудью - не знаю, на это нужны калории?) Прошу! Умоляю! Посчитайте мне мою норму, какой сделать дефицит, какое лучше сделать соотношение между Б Ж У, чтобы похудеть и чтобы тело было плотное, а не желе)) (заниматься планирую, но постепенно начинать буду, т.к. уже пробовала "с понедельника" - неделя занятий и всё - или руки не работают и не могу качать или наклониться, присесть не могу за детками - то спина то ж.. болит )) и чтобы не бросаться на людей от голода и без сил не быть - мне обормоты мои покоя не дадут))? И еще: где все берут "основной обмен"? Каша в голове

71,8 kg Bisher verloren: 3,2 kg.    Still to go: 16,8 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1773 kcal

Fett: 81,25g | Eiw: 120,98g | Kohlh: 151,55g.   Frühstück: Альпенгурт Сливки Порционные, Вареное Яйцо, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Гречневые, Помидоры, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Пятерочка Яблоко Красное, Геркулес Овсяные Хлопья Нежные, Пятерочка Банан, Chikoroff Натуральный Французский Цикорий, NovaSweet Подсластитель. Mittagessen: Оливковое Масло, Запеканка из кабачков и куриного филе, Радость Вкуса Сыр Мраморный, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Витебское Молоко Творог 9%, Яйцо Куриное, Красный Лук. Abendessen: Приосколье Печень Куриная, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Приосколье Печень Куриная. Snacks/Sonstiges: Братья в Колпаках Печенье Сдобное Шоколадный Трюфель, Dep Пломбир, Арбуз. mehr...