startazul's Notizen, 12 Aug 18

Vücudunuzu şaşırtın derler böyle durumlarda. Daha az spor yap, daha çok yemek ye hatta 1-2 kilo al bişey olmaz. Sonrasında tekrar başla diyete 

kalori hesabı yapmadan istediğiniz herşeyi yiyin bir gün sasirsin vücut kıtlık dönemine girip yağları kontrol altına almış olabilir çok düşük kalori ile besleniyorsunuz ama 

Aynı sıkıntı bende var imdat diye bağırasım geliyor 😭😂 

Bende 2 haftadır duraklamiştim karatay usulü 2 öğün besleniyorum şuan 3. günde 500 gram verdim şükür sizde 2 öğün beslenebilirsiniz bi süre tabi spora da ara verebilirsiniz ben spor yapmadan gitti çok şükür 

sabahta 2.5 saat spor yap 

Çok sıkı bir diyetiniz varsa her hafta ödül öğünü “cheat meal” yapabilirsiniz. Ya da her ay sonu “cheat day”. Vücut şaşırması lazım. Sabahları aç karnına cardio yapabiliyorsaniz yapmalısınız. Çünkü sabah vücut enerjiyi yağlardan alacak. 

5 ayda 35 kilo verdim çok azimli bir diet yaptım kendimce yarı karatay gibi protein ağırlıklı sabah spor yapamıyorun işe gidiyorum iş temposu çok yoğun değil o yüzden akşam yoğun spor yapıyorum bayram arasında biraz müsade edeyim vucut kendini biraz toplasın bari zaten 10 kilo daha vermem gerek az kaldı ama zorluyor artık yorumlar ve tavsiyeler için çok saolun arkadaşlar 

dalgalı diyet öneririm. 1 gün yüksek 1 gün düşük kalori 

Bas domatesi mideye  

supplement kullanmayı deneyebilirsin . grenade thermo yu tavsiye ediyorum araştırabilirsin. çok iyi kilo vermişsin benimde 18 kilom kaldı 7 kilo verdim 18 günde tabi başlangıç olduğundan 3 kilosu ödem olduğunu düsünüyorum.  

3 günlük detoks yap 

Detoksu nasıl yapıcamki ben 35 kiloyu hiç bir dietisyene gitmeden verdim detoks tatifi fln bilmiyorum inan anlatabilirmisin tica etsem 

Vücudu şaşırtmak lazım, yeni antrenmaları deneyin. Ayrıca 2 gün için çok fazla abartmadan normal yemek yemeye başlayın  

Bence artık duraklayın erkek olduğunuzdan belki kas Yaptınız o kaloriyi de yükseltin bence öyle kalori mi olur. Bikaç ay dengede kalma diyeti yapın.  

Yani 10 yılda alınmış kiloyu 1 yılda vermek olmaz zaten bence sağlıklı olanı iki yılda 20 kilo felan.  

Bu kurban bayramı arasında fazla abattmadan biraz ara vereyim vucut toplasın bari kendini sonra tam gaz devam hedef 68 kiloya düşüp tam 50 kilo vermiş olmak inşallah 

kas ağırlığınız artıyor olabilir sporla bir diyetisyene gidin yağ oranınıza ve kas oranınıza baktırın bence  

https://youtu.be/5LJjBHrrPuo şok diyetler normalde baya sağlıksız ama bu diyeti öneririm arkadaşım da bunu deneyip kilo vermişti hem normal uyguladığınız beslenme düzeninden farklı olabileceğinden vücudunuzu da şaşırtmış olursunuz 

arkadaşım burada ki fikirler elbette çok değerli ama şuan yaptığın şey burada ki bi çok arkadaşın deneyimlemediği bişey o yüzden profesyonel bi destek almalısın... spor yaptığın yerde ki eğitmenlerle konuşabilirsin diyetisyene de kan değerlerin için bi uğramalısın çünkü 35 çok büyük bi sayı 

çok uzun süre düşük kalori diyeti zorluyor kilo vermeyi eğer sporda yapıyorsunuz diyetinizde baskın makro protein olmalıdır karbonhidrat 100 Gr asla aşmamalıdır.