Delya C's Notizen, 06 Sep 18

Посчитайте норму с 1 по 4 число- это отправная точка. Затем на сайте здоровая Россия рассчитайте норму ( в зависимости от целей- сброс или поддержка), делайте правильное распределение и вперёд! 

С 1 по 4 отправная точка -это как ???  

Сложите калории за 1-4 числа и разделите на 4. Вот начало. После того, как посчитаете норму поддержки начинайте медленный подъём 

Спасибо за подсказку про сайт Здоровая Россия. Он выдает довольно таки высокий калораж ) это радует 😂😂😂 

Поддержка и должна быть нормальной, чтобы жить на ней спокойно всю жизнь 

Да , только я ее боюсь ) Ощущение такое что как только начну есть больше , сразу прибавится вес ((( 

В том то и прикол. Прибавлять по 50 к в неделю.это настольные ничтожно мало что организм не замечает. Да и в любой момент можно остановиться. По наблюдениям норма поддержки на 200-400 к выше рассчитанной 

Вот что б прибавлять по 50 ккал , нужно быть прям ювелиром ))) 

В общем то задача понятна. Попробую с завтрашнего дня выставить себе новую программу по улучшению себя ))) 

Первую неделю сделайте прибавку за счёт белка (+12гр) , следующую за счёт жиров (+5-6гр), третью- угли. Или можно просто прибавить 50 к норме, всё автоматически пересчитается. В первую очередь нужно добрать до нормы жизненных макросов- 🐿️ и жиров. Угли поднимать можно в последнюю очередь 

Malefisenta666 , а подскажите еще , пожалуйста , как при расчете калорийности правильно выставить активность. Никак не могу понять что правильно ставить " низкая " или " очень низкая" 😂😂😂 У меня сидячая работа , но работаю я в бешенном графике. Пытаюсь подключить физ.нагрузки , получается с переменным успехом , т.е.они как бы есть , но их маловато. Вот и как быть ??? 

И , да , еще и хроническиы недосып , т.к.работаю сутками ( 

Недосып это плохо-сон одна из трёх составляющих хорошего сброса. По поводу активности- очень низкая это когда сидите, едите и иногда шевелите пальчиком. Средняя это с периодическими физ.нагрузками. возьмите среднюю, посмотрите пару недель- срезать всегда успеете 

Тем более поддержка, думаю как раз попадете в точку. Следите за средненедельным весом, как 2 недели покажет + значит предыдущая норма и есть верная 

Ого. Со средней активностью он мне выдает 1964 ккал в сутки. Что то это помоему прям много😱 

С низкой 1582 

Это я расчитываю что б за месяц скинуть 1.5 кг 

Возьмите среднюю, посидите 2 недели, если не будет уходить срежте 10% 

Хорошо , спасибо , так и сделаю )