Kuznetsova_2015's Notizen, 17 Sep 18

А 20%не многовато ли для комфортного похудения?Я начинала с 10-15%.Может поэтому и голодно вам🤔 

хочется уже бвстрей придти к заветной цели. ло этого так же 20% убирала 

А что Вы имеете ввиду "от общего калоража"? От того что ФСекрет рассчитал? - так он уже дефицит считает, ничего отнимать не надо. Или от своей поддержки? Если от поддержки, то какая то левая поддержка была... 

Ну никак у вас не идёт выйти 1300. У вас какой рост? Какая активность? Откуда взяли такие цифры? 

Так можно толь только быстрее вернуться к изначальному весу, особенно если так резко урезать калораж 

рост 170. у меня идет 1.6 гр это белок и угли и 0.6 это жиры и выходит около 1300. да я не резко снизила вроде... уже несколько месяцев на этой формуле. уже ушло 14и всё... тупик 

1300 очень мало. Метаболизм просто напросто замедлился. Надо разбавлять такой рацион зигзагами. 1300, 1300, 1500, 1300, 1400, 1700, 1300, 1300, 1600 и тд. Тогда очень эффективно и метаболизм работает как надо 

надо попробовать🤔 а кто как распределяет соотношение белков и углей?  

Ну понятное дело, вы сбросите на 1300, вы же просто голодаете. Я бы на вашем месте задумалась, как вы собираетесь сохранить результат. Будете всю жизнь питаться на 1300? Вес уже встал. Будете есть ещё меньше? Короче, это очень мало для вас. Не занимайтесь самодеятельностью, рассчитайте свой реальный калораж. Жиров у вас очень мало, должно быть не менее 1 гр на кг веса.  

Ради интереса вбила ваши данные в калькулятор здоровой России, возраст взяла наугад 30, калораж для поддержания текущего веса вышел 2800. Отнимите 15% и получите дефицит. Представляете, как вкусно и разнообразно можно питаться и при этом худеть? Но если вы давно на 1300, поднимайте по 50 кк в неделю. 

У вас очень занижены жиры. Очень. Если вы долго так питаетесь, то велик риск, что ваши половые гормоны и гормоны ЩЖ уже в глубокой... яме. Это может привести к нарушению цикла, замедлению метаболизма, неконтролируемым зажорам и другим неприятным вещам. Я бы рекомендовал при вашем весе общую калорийность 1600-1700 ккал, белки 1,6-1,8 на кг сухой массы, жиры 25% калорийности в фоликулярную фазу, и 35-40% в лютеиновую, остальную калорийность добирать углеводами. Ну или как вариант, если нет желания заморачиваться с фазами, то 60-65 гр. жиров в день. С уважением, 

Добрый вечер. А помогите мне тоже рассчитать. Сколько мне нужно? Рост 159. 

бубука дело говорит 😃 можете у меня пост почитать от 26 августа 

бабука1 спасибо буду разбираться более детально. проблем по женски слава богу нет все как часы и ребёнок недавно родится, собственно после родов и худею. но☝️еще раз спасибо, надеюсь смогу скорректировать питание.  

😭 неужели я выгляжу на 30 все наоборрт говорят моложе. хоть не за горами уже 

мало жиров, женщинам категорически нельзя занижать, слетит гормональная система 

у меня рост 170. Худела на первом этапе 2500, потом 2200, потом 2000, когда осталось последние 3 кг перешла на рекомендуемый FS, 1700. Без особых срывов. Иногда праздники, со следующего дня просто поддерживаешь снова свой обычный калораж. Все успешно. Мне больше 30, так что метаболизм точно хуже Вашего. Голодать нельзя!  

Natnat8775, можете воспользоваться этим же рассчетом. По мере ухода веса, если динамика сжигания жира замедляется, снижайте общую калорийность суточного рациона (усредненно, -100ккал через каждые 3 кг).  

Оль, да я вообще не смотрела на сколько вы выглядите, просто от балды взяла 30 и всё. По юзерпику с телефона ясно только то, что вы женщина. 

Если вы на ГВ, для вашего же здоровья нужно дополнительно прибавить 300-500 кк ко всем расчётам.