•Träningen har den senaste tiden varit växlande där jag vissa veckor tränat 5-6 gånger medan andra veckor 1-3x.
•Har återigen börjat få in löpningen innan träningspassen och springer 5km innan varje styrketräningspass (ej onsd/tors då jag spelar innebandy onsdagar).
Det är en rutin jag hade tidigare, men vill hitta tillbaka till då jag mådde fruktansvärt bra i kroppen då. Dels var jag 10-13 kg lättare och tränade U19 i fotboll 2x och deltog som aktiv spelande tränare, samt spelade innebandy 1x.
5km i dagsläget (31.5 minuter) kontra 5km i bästa form (22 minuter)
•Prövade ett nytt träningsupplägg idag där jag fokuserar på antal lyfta kg istället för maxvikt. Idag var det bröst:
Bänkpress: 10 set x 12 reps x 50 kg = 6000kg.
Flies i maskin: 10 set x 15 reps x 10kg/hand = 3000kg.
9 tons effektivitet är inte illa och pumpen i brösten kändes riktigt ordentligt :)
