|
Повторный импеданс подтвердил, что ошибки нет и я действительно стремительно набираю жир и теряю мышцы. Пока все остается в пределах общих норм и логики (может слегка или во многом притянутой за уши, мышцами не пользуюсь, а жир... вот тут сложно, откуда ему взяться при рск 1700-1800?). Посему отвес не радует, а вызывает настороженность и стремление закрутить гайки в части белков и быстрых углеводов, уйти на поддержку, восстановить всю элементарную активность и посмотреть результат. Посему 1900, 2 грамма белка на кг, 5 разовое питание, водный режим, 10 тысяч шагов и зарядка с гантельками - здравствуйте. О похудении и красоте речи даже нет, не ввалиться из этой истории в сферу медицины и эндокринологии уже будет большое достижение, впрочем пока стараюсь не паниковать.
|
60,6 kg
Bisher verloren: 3,8 kg.
Still to go: 5,2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1842 kcal
|
Fett: 65,64g | Eiw: 149,14g | Kohlh: 170,23g.
Frühstück: Семга на Пару, Печень Трески, Хлебная Страна Хлеб Витебский, Яйцо, Вареное Яйцо, Зеленая Фасоль (Замороженная). Mittagessen: Каждый День Цветочный Мед, Хлебная Страна Хлеб Витебский, Цветная Капуста на Пару, Индилайт Филе Бедра Индейки, Мистраль Горох Зеленый Колотый. Abendessen: Good Food Миндаль Сушеный, Pure Protein Мультикомпонентный Протеин, Творог (Обезжиренный). Snacks/Sonstiges: Каждый День Цветочный Мед, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Ярмарка Овсяная Крупа Недробленая. mehr...
|
Verlust von 0,6 kg pro Woche
|
1 bis 20 von 58
 Kommentare
блин ,как так то???????????77
01 Mrz 19 vom Mitglied: Анчоус12
|
Вот даже не знаю, как это объяснить.
01 Mrz 19 vom Mitglied: mmaya08
|
я вот адски боялась увеличивать норму калорий ,но по весу вроде не изменилось...но я не ходила на импеданс..у нас он кондовый такой
01 Mrz 19 vom Mitglied: Анчоус12
|
У меня по весу я наконец вернулась к декабрьскому минимуму, и впору радоваться, но +3 жира и минус почти 3 АКМ это жесть, +- по килограмму за неделю кд. Больше всего беспокоюсь за мышцы и гормоны. Хотя врач в кабинете здоровья говорит ничего страшного, больше пейте и двигайтесь и ешьте чаще
01 Mrz 19 vom Mitglied: mmaya08
|
я сейчас без нагрузок не могу ,со спиной наладилось потихоньку адских болей нет.....и кстати я даже не знаю этим связано или нет но хочется белка))))))))))))))Силовые тренировки повреждают мышечные клетки, что дает сигнал организму увеличить синтез белка для восстановления мышечной ткани.но опять ,без тренировок заставить себя есть больше белка не представляю как ((((((((((
02 Mrz 19 vom Mitglied: Анчоус12
|
Видимо поэтому я сегодня наелась 140 грамм ))) хотя ещё не ужинала))) надеюсь мышцы оценят )))
02 Mrz 19 vom Mitglied: mmaya08
|
не знаю что мне кажет импеданс ))))))))))))))я пока только по замерам уровень жира у себя проверяла
02 Mrz 19 vom Mitglied: Анчоус12
|
коварный дефицит? а по белку сильно проседала?
02 Mrz 19 vom Mitglied: Зими
|
Постою послушаю такая же ситуация с набором жира и потерей мышц
02 Mrz 19 vom Mitglied: zimijuli
|
Боже, это так ужасно! :( :( А скажите пожалуйста - сколько раз в день вы питались и как тренировались - в тот период когда ваш организм занимался этим подлым и кошмарным делом: вовсю уничтожал ваши мышцы и активно копил жир??
02 Mrz 19 vom Mitglied: DPN15K
|
Юля, напомни, что у тебя со спортом? У автора я так поняла зарядка с гантелями?
02 Mrz 19 vom Mitglied: Зими
|
Сколько раз в день приём пищи?
02 Mrz 19 vom Mitglied: Zyho
|
Зими, у меня из активности, зарядка 10-15 минут, без гантель так общая разминка, в день 10000, бытовая активность дома все время на ногах, бассейн 1-2 раза в неделю. Силовых у меня нет.
02 Mrz 19 vom Mitglied: zimijuli
|
zimijuli, у каждого свой путь и выбор. Я решила, что мне нужны мышцы, у меня больная спина, мышцы слабые. Но нужные и крепкие ягодицы, чтоб спину держать. Отсюда, я ращу мыщцы на профиците с осени. Контролирую белки в обязательном порядке.
Как поведут себя мышцы и жир после дефицита сложно представить-ведь при 40+ идут активно процессы разрушения костной ткани, мышц....
Кто-то вечно худеет, у меня же будет минимальный дефицит перед морем; )
02 Mrz 19 vom Mitglied: Зими
|
Анчоус12, ну у вас и по фото видно, что с мышечной массой норм все. А мне сегодня знакомый сказал, что заметно зажелеилась я в руках ))) посоветовал снизить нагрузки, а что снижать, если я мне и так фитнес браслет на этой неделе пищал, что мало двигаюсь чаще чем за весь предыдущий год.
02 Mrz 19 vom Mitglied: mmaya08
|
вопрос в том можно или нет заниматься силовыми автору.... и норма поддержки у всех своя ,да на 1600 поддержку сложно держать,есть будет хотеться постоянно .как альтернатива для быстрой потери жира это HIIT,это работает...но поддержка все-таки это больше чем 1600-1700,у меня профицит только только начинает появляться -я очень боялась есть больше 1600,и зря.за месяц питания на 1900-2000 разница в состоянии мышц огромная..а так у всех свой путь -и я увы,не ходила на импеданс
02 Mrz 19 vom Mitglied: Анчоус12
|
Зими, да не сказать что прям сильно Ниже 1,6 не спускалась, а так 1,8 в среднем белка на кг Да и дефицит.то не аховый, а судя по набору жировой мой дефицит вообще профицит )))
02 Mrz 19 vom Mitglied: mmaya08
|
mmaya08 ну .... я не совсем адекватный в плане тренировок человек )))))))))))))по прежнему 5 утра ,теперь 3-4 трени в неделю+увеличенный вес снарядов ... но это мой выбор,это уже приносит радость -но опять,я фанатик во всем-это не хорошо))))))))))))))))))
02 Mrz 19 vom Mitglied: Анчоус12
|
Юля, привет)) вот и сходила )) дообследовалась я )) сижу не знаю, что делать )) скачала тренировки хасфит силовые , начинаю втекать дома ))
02 Mrz 19 vom Mitglied: mmaya08
|
DPN15K, да ситуация не из приятных. Питание было разное, я за 4 месяца и в дефиците 3 раза побывала и на поддержке и новый год за здравие )) тренировки эпизодические, как бог на душу положит, вот и результат видимо соответствующий ))
02 Mrz 19 vom Mitglied: mmaya08
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
mmaya08's Gewichtsverlauf
|