Stopher's Notizen, 04 Apr 19

Nytt träningsupplägg, koll på maten genom att väga allt och äta nyttigt med få undantag. Ska införa en refeed day på lördagar med extra högt intag av kolhydrater 20% högre kaloriintag i kolhydrater men fortfarande inom ramen för daglig förbrukning (2400 kalorier).

Kalorimängden höjs från 1850 till 2000 och istället för 1-2 pass i veckan(inkl innebandy) övergår jag till 4-5 pass.
Hittills har jag tränat 2 muskelgrupper varje pass och avslutat med cardio.
Antingen en viss distans 2-3 km, en viss tid 20-30 min eller som idag kalorimängd 500 kcal.

Nu kör vi all in för nästa semesterresa i maj 💪

87,2 kg Bisher verloren: 0,8 kg.    Still to go: 7,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1872 kcal

Fett: 46,99g | Eiw: 151,41g | Kohlh: 196,90g.   Frühstück: Önos Jordgubbssylt Lågkalori, ICA I Love Eco Ekologiska Havregryn. Mittagessen: ICA Basic Rökt Skinka, ICA Selection Sursötan. Abendessen: Torrostade Salta Jordnötter, Lindahls Kvarg Vanilj utan Tillsatt Socker, Friggs Riskaka Ost, Body Science BCAA XX [Www.Bodiesby.Com], Nocco Caribbean. Snacks/Sonstiges: ICA Basic Rökt Skinka, Pågen Lingongrova, ICA Basic Köttbullar. mehr...

3020 kcal

Bewegung: Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Laufband - 41 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 19 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...