|
РСК и пропорции БЖУ. Очень долгое время не могла понять, почему при моем РСК не получается соблюдать пропорции БЖУ(30/30/40 или 40/40/20). Почитала посты Таши от 24 января. Итак что получается по формуле Миффлина – Сан Жеора мое РСК 1734, но я хочу немного уменьшить % жира, беру 10% дефицит. Мое РСК получилось 1560 калорий. Из этого количества калорий - белок 360 калорий=90 гр, жиры 540 калорий=60 гр, углеводы 660 калорий=165 гр. Пропорции БЖУ получились 24/35/41. И два дня у меня получается соблюдать такое соотношение БЖУ. Контольное взвешивание будет на 6 день цикла, там и посмотрю результат эксперемента и до этого момента хочу определится с схемами 12/12/3 или по 6/6/2.
|
59,6 kg
Bisher verloren: 1,5 kg.
Still to go: 1,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1573 kcal
|
Fett: 59,71g | Eiw: 105,02g | Kohlh: 154,51g.
Frühstück: Добрый Совет Орех Грецкий Очищенный, Кофе, Домик в деревне Молоко 3,5%, Геркулес Геркулес Монастырский, Перекресток Сыр Тильзит, Пятерочка Груша Конференция. Mittagessen: Укроп, Летний День Молоко 3,2%, Кофе, Картофельный Суп, Куриное Филе, Sen Soy Соевый Соус Классический, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Огурец (с Кожурой), Сельдерей, Салат Айсберг. Abendessen: Каждый День Цветочный Мед, Перекресток Хлеб Мариинский с Изюмом, Зеленый Листовой Салат, Голец, Перловка Отварная, Чай, Петрушка, Огурец (с Кожурой). Snacks/Sonstiges: Чай, Чай, Вареное Яйцо, Good Food Миндаль Сушеный, Клубника. mehr...
|
|
2021 kcal
|
Bewegung:
Dehnen (Yoga) - 7 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 23 Minuten, Cardio - 10 Minuten, Crosstrainer - 10 Minuten, Ruhen - 14 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
konstantes Gewicht
|