Wiegen Eintrag (keine Notizen) für 26 August 2019
|
75,3 kg
Bisher verloren: 19,7 kg.
Still to go: 4,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1363 kcal
|
Fett: 63,65g | Eiw: 82,23g | Kohlh: 113,92g.
Frühstück: Ашан Творожный Сыр, Куриная Грудка. Mittagessen: Большая Кружка Кофе Капучино, Шоколад Оzera Трюфель, Булгур (Вареный), Котлеты из Куриной Грудки. Abendessen: Mr. Ricco Кетчуп Томатный Organic, ВкусВилл Чебуреки с Мясом. Snacks/Sonstiges: Большая Кружка Кофе Капучино. mehr...
|
|
2989 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Flott) - 6,5 Km/h - 1 Stunde, Stehen - 48 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 1 Stunde und 29 Minuten, Sitzen - 1 Stunde und 33 Minuten, Lesen - 3 Stunden und 39 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 31 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden. mehr...
|
konstantes Gewicht
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Марафон заканчивается, мне бы сегодняшний вес для статистики
28 Aug 19 vom Mitglied: nathings
|
Ой сорри, я фиксировала в журнале.
28 Aug 19 vom Mitglied: КатеринаСи
|
28 Aug 19 vom Mitglied: КатеринаСи
|
Ок, запишу тогда эту цифру в финал
28 Aug 19 vom Mitglied: nathings
|
А я уже и в посте с табличкой отметилась)), чтобы не искать меня))
28 Aug 19 vom Mitglied: КатеринаСи
|
Подскажите пожалуйста что за правило 12/12/3? Я новичок. История ваша мне близка! Так же худею и набираю. Подскажите ещё пожалуйста почему так много калорий и почему их нужно увеличивать? Я наоборот стараюсь на дефиците сбрасывать. Спасибо заранее за ответ!
01 Sep 19 vom Mitglied: Т.А.Ж.
|
Т.А.Ж, мы исходим из того, что в сильном дефиците, особенно больше основного обмена, организм может , во-первых, повысить уровень кортизола, замедлив похудение, во-вторых, начать сжигать мышцы вместо жира, как более энергозатратные. Поэтому рекомендуемый дефицит не более 20% от поддержки, что обычно даёт 500-300 гр потери веса в неделю. При таком темпе организм не стрессует, кожа успевает подтягиваться. Обычно дефицит- 3 месяца(12 недель), потом выход на поддержку 12 недель, медленно, по 50 ккал в неделю, и 3 недели нахождения на поддерке- норме вашего питания без похудения или набирания веса. Это система 12\12\3. Подробнее можно почитать у knopohkalv ( есть у нас в подписках) а также у Зими и Малефисента 666.
01 Sep 19 vom Mitglied: nathings
|
nathings спасибо! Буду разбираться!
01 Sep 19 vom Mitglied: Т.А.Ж.
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
КатеринаСи's Gewichtsverlauf
|