Лора961's Notizen, 14 Okt 19

1) Интуитивное питание 1660К/65/96/125 (три недели):
19.08.19/1735К/70/105/124 =вес 102,4 кг
26.08.19/1569К/64/90/120 =вес 101,8 кг
02.09.19/1646К/63/95/131 =вес 102,4 кг
Итого: среднее 1650К/ =вес минус 0 кг

2) Дефицит -23% от 1650К = 1270К/72/78/65 (НУП + КЕТО пять недель):
09.09.19/1270К/74/68/84/ =вес 102,6 кг
16.09.19/1270К/76/71/80/ =вес 101,9 кг
23.09.19/1270К/72/96/27/ =вес 101,4 кг (КЕТО)
30.10.19/1270К/60/81/73/ =вес 100,3 кг
07.10.19/1270К/80/76/65/ =вес 100,6 кг
Итого: среднее 1270К/ =вес минус 2 кг

3) Хочу КЕТО = Дефицит -16% от 1900К = 1600К/72/20/8 = белки 80 г/320К, углеводы 32 г/128К, жиры 128 г/1152К
14.10.19/1320К/ =вес 100,7 кг

100,7 kg Bisher verloren: 5,8 kg.    Still to go: 37,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1320 kcal

Fett: 86,06g | Eiw: 57,52g | Kohlh: 79,12g.   Frühstück: Оладьи на Кефире, Сливочное Масло, Кофе, Простоквашино Сливки 20%, Скворцово Колбаса Докторская. Mittagessen: Магнолия Салат Сырный с Чесноком, Кофе, Помидоры, Подсолнечное Масло, Морковь, Лук, Свиная Корейка (Вырезка), Рис Вареный. Abendessen: Чай, Alpen Gold Молочный Шоколад, Дядя Ваня Икра Кабачковая, Магнолия Салат Сырный с Чесноком, Nuchar Вяленый Свиной Окорок, Чай, Семга Слабосоленая. mehr...

3079 kcal

Bewegung: Hausarbeit - 30 Minuten, Lesen - 3 Stunden, Kochen - 30 Minuten, Abwaschen - 20 Minuten, Putzen - 30 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 11 Stunden und 10 Minuten. mehr...