|
Что такое схема 12/12/3 и кому она нужна.
Схема 12/12/3 включает в себя чередования дефицита с подъемом и поддержкой. Вечно в дефиците мы находиться не можем, рано или поздно нервная система от постоянного, хоть и небольшого недоедания, даст срыв. К тому же к любому дефициту тело адаптируется, и дефицит перестает им быть, приходится снова уменьшать калораж, и в один ужасный момент урезать будет уже нечего. Привет, голодная диета. А что потом? Как жить на эти ничтожные калории и как не сорваться и не наесть все это обратно? И тут на помощь приходит данная смеха.
Т.е. в течение 12 недель мы находимся в дефиците, за эти 12 недель возможно придется корректировать дефицит, т.к. вес будет уменьшаться. Затем, по прошествии 12 недель дефицита мы выходим на поддержку. Тут есть нюансы: подъем может быть как 12 недель, так и меньше. В фазе подъема нам нужно подняться до той самой точки равновесия. Я рекомендую прибавлять постепенно по 50 ккал в неделю, одновременно фиксируя вес. К удивлению, на подъеме он начинает падать (проверенно на очень многих людях). И вот так поднимаемся до тех пор, пока вес не остановится, или даже не стал чуть-чуть увеличиваться. Всё, это ваша норма поддержки, и её надо закрепить, посидев на ней три недели. Затем можно снова в дефицит, и так по кругу. На моем примере, в начале своего похудения я худела на 1300 ккал при весе 105 кг, а последние месяцы я худела на 1950, при весе 68 кг.
|
68,7 kg
Bisher verloren: 0,9 kg.
Still to go: 8,7 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1884 kcal
|
Fett: 58,68g | Eiw: 27,01g | Kohlh: 335,19g.
Frühstück: Мандарины, Банан, Виноград, Гренки Домашние, Чай с Лимоном и Сахаром. Mittagessen: Виноград. Abendessen: Тефтели, Салат из Помидоров и Огурцов, Гречка Отварная. Snacks/Sonstiges: Мармелад, Мандарины, Бананы, Красный Октябрь Конфета Ласточка. mehr...
|
|
1765 kcal
|
Bewegung:
Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 10 Minuten, Ruhen - 16 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
|
Verlust von 0,7 kg pro Woche
|