ZazaJ's Notizen, 05 Dez 19

Добрый вечер, а на сколько калорий вы кушаете? 

Здравствуйте dagerchonok, я сейчас поднимаюсь на поддержку и на этой неделе я на 2650. У меня рост 180, ну и вес большой. По формулам поддержка должна быть в районе 2800.  

А на дефиците сколько кушали ккал? И подскажите когда нужно уходить на поддержу. ??? Через сколько месяцев. Как вообще эта схема работает. Если не сложно вам, в нескольких словах мне объяснить!!! Спасибо) 

Я была на 2100 14 недель. Рекомендуется 12 недель на дефиците. Вначале поднимала по +100 в неделю и вес продолжал уходить, но очень медленно (сказывается стресс и недосып). Сейчас поднимаюсь по +50, т.у. пытаюсь опытным путем найти свою реальную поддержку. Когда вес будет держаться в одном районе в течении двух недель, я побуду на тех калориях недельки четыре ( уж очень много усталости накопилось). А после праздников, опять уйду на -20% дефицит, но в этот раз хочу попробовать короткий цикл. Почитайте Кнопочку, Зими, Zvel (у меня в подписках). Я настроилась, что это будет долгий процесс изменения моего пищевого поведения и привычек. Конечно же хочется уйти на 1200К и все сразу быстро сбросить, но тише едешь, дальше будешь. Удачи вам. И спрашивайте если есть вопросы. 

Спасибо за такой развернутый ответ. Приятно)))  

dagerchonok, всегда пожалуйста 😊 

_Ralph_, спасибо за поддержку. Это я просто эмоции выплёскиваю 😊 Вода, цикл, недосып, стресс - всё что хочешь выбирай! 🤣