|
19 kasımda diyete başladım ve bugün 19 Aralık tam 1 Ay oldu . İlk gün 90.0 dım tartıda bugün yürüyüş sonrası su içmeden tartıldım 82.3 kg gösteriyor. 1 ayda tamı tamına 7,7 kg vermişim. Biraz yüksek gibi son 10 gündür günde en az 15.000 adım atıyorum son 1 ay ortamala Adım miktarım 9.800 lerde 18.000 kalori yürüyerek yakmışım. Günlükte 1000 kalori alıyorum bazal 1850 yakıyor 850x30 dan 25.000 de diyetten yakmışım 6.5 kg a tekabül ediyor . Su içince de 83 e çıkarım zaten hesap tutuyor . Günlük 1000 kalori al 10.000 adım at ayda 7 kg ver hesap basit .
|
82,3 kg
Bisher verloren: 7,7 kg.
Still to go: 18,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
konstantes Gewicht
|
 Kommentare
Süper valla. Koşu + 1300 - 1500 cal. aynı etkiyi verir anladığım kadarıyla.
19 Dez 19 vom Mitglied: gGokhanGuven
|
Senden 3 gün önce başlamışım 13 kg verdim. Bu hızla gidersem bikaç aya kalmıycam
19 Dez 19 vom Mitglied: dogade
|
Dogade 34 günde nasıl 13 kg verdiniz neredeyse benim 2 katım miktar . Günlük aldığınız kalori yarım kadar ve spor ile harcadığınız kalori 2 kat artmalı kağıt üstünde günlük 500 kalori alıp bazal metabolizbanız 2000 kalori olsa 1500 kalori oradan açık oluşur. 30.000 adım atıp 2000 kalori yakarsanız açığa çıkan kalori 3500 kalori yani 2 günde 1 kg yapıyor? Siz nasıl bu kadar hızlı verdiniz . Ayrıca yağ yakımı için bir yönteminiz varsa lütfen paylaşın. Çok teşekkürler ☺️
20 Dez 19 vom Mitglied: alkan1905
|
3 lü vardiya da çalışıyorum şu şekilde 2 gün sabah 7:00-15:00 tabi bu saaatte işe gitmek için 4:30 da kalkıyorum. 2 gün 15:00-23:00. 2 gün 23:00-07:00. 1,5 günde tatil yapıyorum. Vardiyalarda 8 saat nerdeyse hiç oturmuyorum. Neredeyse bütün gün soğukta çalışıyorum :) Diyetisyenin verdiği liste örneği şu, aşağı yukarı hergün aynı,
Kahvaltı 06:30 tabi ben bunu 4:30da yapıyorum sabahları: 1 yumurta(bazen +1yumurtanın beyazı),5zeytin,1dilim peynir,1dilim tam buğday ekmeği,sınırsız yeşillik,2 ceviz
İşyeri menüsü 11:30: ana yemek(tavuk,balık,et yemeği susuz),salata sınırsız, içecek ayran yada şalgam
16:30 ara öğün: 2 kayısı,10 badem
Akşam yemeği 18:00 et,balık tavuk sebze den biri. İçecek salata.
21:00 : aktivia 1 tane. Tabi bunlar sürekli değişiyo veya ben biraz dışına çıkıyorum yada badem yerine ceviz kayısı yerine incir falan yapıyorum. Ama genelde bu şekilde. :)
20 Dez 19 vom Mitglied: dogade
|
Bu arada uçak bakım mühendisiyim
20 Dez 19 vom Mitglied: dogade
|
Her gün kahvaltıda yeşil çay bu arada unutmuşum. Bide 2,5 lt su diyor ama onu hiç tutturamıyorum. Dün hiç içmedim ama genelde 1,5 lt civarı içiyorum
20 Dez 19 vom Mitglied: dogade
|
Yoğun tempoda daha fazla vermeniz normaldir. :) böyle devam ederseniz 3 ayda 39 kg verirsiniz :) 5 beden incelirsiniz :)
20 Dez 19 vom Mitglied: alkan1905
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
alkan1905's Gewichtsverlauf
|