Tutty minus's Notizen, 23 Dez 19

Крепкого здоровья и быстрого выздоровления!  

Зими))🤗 спасибо тебе!🌹🌼💮 

выздоравливайте❤❤❤❤❤ 

Минни, белок=иммунитет. Старайся сильно не проседать по белку.🌷 

Скорейшего Выздоровления 

как здоровье? надеюсь, болезнь побеждена! 

Зими))🤗 С наступившим тебя!☃️🎄🎉 Ещё пара дней и у меня все будет отлично. Слабость пока немного. Оливье и прочие вкусняхи на этот раз как-то не соблазняли. Так, ритуально, по ложечке - и все. Надо менять праздничные рецепты ...🧐  

04 янв 20 написано членом: knopockalv (взято с журнала ПростоАллапохудела) Очень многое перекликается с тем, что мне на старте вкладывала моя врач. Я многое поняла со временем, хотя на старте как то внутренне возмущалась )) Т.е. она вообще всё переводила в систему очень щадящего этапного похудения, и только после восстановления какие то дополнительные нагрузки. Уже в норме веса. Т.е. ожирение - щадящее похудение на максимальном дефиците, но без голода, и в очень энерго-сберегающем режиме, в максимальной заботе о здоровье, в тщательном подборе питания. Контроль питания и здоровья тотальный, никаких нагрузок, кроме физиологичных - ходьба, общая подвижность, вода. До 15 кг на пол-года, до 20 за год. Сразу после выхода из ожирения - глобальное замедление темпа сброса и повышение бытовой активности, разнообразие в питании, активный образ жизни, восстановление. Темп похудения снижается очень значительно до 10 кг за год. Никаких спортивных нагрузок - главное восстановление после большого сброса и стабилизация. Выход в норму - питание фиксируется, норма питания стабильно высокая, а периоды дефицита создаются периодическим повышением активности. Т.е. не норма питания снижается (с 2500 на 2000, предположим), а всё время живётся на 2500, но допустим, 2-3 месяца с нагрузкой, 2-3 месяца без нагрузки. НО честно скажу - мне было сказано ЕСЛИ дойдёте до нормы веса - только тогда оценивайте что и как, и темп в 5 кг в год, не больше. Т.е. меня настраивали на то, что это всё так далеко и надолго, что все выводы делаются по факту нормы веса. И все риски нагрузок мне очень нелицеприятно описали - сердце, суставы, печень, почки - всё под ударом. Но да, это выход из ожирения. Приблизительно за 2-4 года, с фиксацией результатов. По итогам почти двух лет скажу - разумно что у меня не было плана "на год", а "на неопределённое время" - это очень большой плюс МОЕЙ ситуации, и поэтому меня не напрягают и не раздражают многие вещи. Долго, подсчёты, образ жизни, отдых сколько необходимо - у меня всё встраивается в долгую реальность, потому что основное сделано. Если бы цели были "похудеть за пол-года", я бы уже соскочила. А так - нет.