|
С утра за ночь выдохся килограмм:))))
Колено намазала обезболивающим, но оно уже третий день тянет и хрустит.
К утру нет чувства, что отдохнула.
Но зато в среду было 30 висов по 20-30 секунд(потому что переела)
А в четверг провисела в первом висе аж 60 секунд(потому что у утром чувствовала себя "никак" и пришлось переесть углеводов), а самих висов 35.
В субботу после работы сделала всего 5 висов(но в тот день была уборка, а после неё вишу плохо), зато 1 вис был рекордным - аж 70 секунд.
Пробовала дома резинку приспособить для работы над ягодицами. Но к полу её нечем прикрепить.
Если её перевязать посередине и влезть обеими ногами, а потом лечь на бок и поднимать ногу - то она создает сопротивление. Но подъем ног на боку не развивает большую ягодичную, а только малые.
Лучшее упражнение - выпад. 110 выпадов.
Но колени, особенно правое - отказываются вставать в выпаде...
|
54 kg
Bisher verloren: 13 kg.
Still to go: 9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1580 kcal
|
Fett: 91,88g | Eiw: 71,07g | Kohlh: 163,85g.
Frühstück: Сыр Российский, Ариант Пельмени Славянские, Яичный Белок. Mittagessen: Простые Пельмени, Тушеные Овощи. Abendessen: Пельмени. mehr...
|
|
1449 kcal
|
Bewegung:
ягодичный мост - 10 Minuten, Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 2 Stunden, планка - 1 Minute, Суставная гимнастика Дикуля - 1 Stunde, суставная гимнастика-разминка - 4 Minuten, висы на перекладине - 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 12 Stunden und 25 Minuten. mehr...
|
Verlust von 7 kg pro Woche
|