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Pessoal, quanto de proteína vocês consomem diariamente? Tenho pesquisado sobre isso, porque suspeito que estou ingerindo muita proteína. Consumo em média 1600, 1700 calorias, sendo menos de 20% de carboidratos e o resto distribuído entre gordura e proteína. Tenho consumido em torno de 130, 140 gramas de proteína/dia, mas mesmo fazendo atividade física 4x na semana, não estou saindo dos 60kg. Como vocês medem esse macro?
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60,5 kg
Bisher verloren: 2,5 kg.
Still to go: 8,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1787 kcal
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Fett: 97,70g | Eiw: 113,76g | Kohlh: 123,85g.
Frühstück: Bolo Low Carb, Trevisan Leite Pasteurizado tipo a Integral, Queijo Gouda, Sadia Presunto Cozido Fatiado, Café, Ovo. Mittagessen: Banana Nanica, Carne de Vaca Moída, Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Abóbora Cabotia. Abendessen: Nugali Chocolate 80% Cacau, Tâmara, Frango Desfiado, Cenouras, Tomates, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Cebolas, Alface. Snacks/Sonstiges: Castanhas de Caju Torradas com Sal, Santa Luzia Cranberry Desidratado, Fazenda Bela Vista Iogurte Natural Desnatado (170g). mehr...
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konstantes Gewicht
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 Kommentare
Você já tirou suas medidas? Como você faz musculação, às vezes, demora pra ver diferença nos números da balança. Perde-se muitas medidas, que é o mais importante. A quantidade de proteína que você está consumindo está boa. Priorize sempre a proteína. É ela que garante ganho de massa magra e perda de gordura. Você pode estar consumindo muita gordura, preste atenção a esse macro. Quanto a proteína, não se preocupe.
10 Jan 20 vom Mitglied: jacgois
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jacgois, obrigada! Vou começar a tirar minhas medidas.
11 Jan 20 vom Mitglied: scnasc
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