knopockalv's Notizen, 09 Mrz 20

Knopocka, здравствуйте, хочу обратиться к вам за советом. Сама совсем запуталась. Долгое время была на дефиците. Бывало и до 900ккал среднее за неделю. Сейчас понимаю,что делаю себе только во вред. Хочу исправить ситуацию, но совсем не знаю как это сделать правильно с минимальными потерями. Как выйти на поддержку? Как ее найти? Пожалуйста помогите 

Если действительно долго были на очень низких К то схема приблизительно такая. Посчитать поддержку по ФСекрету (она будет чуть ниже предполагаемой). Предположим. Насчитало 1900К. А у Вас сейчас 1000К. Тогда делают так - до 1400К поднимайте по 50 К каждые 5-7 дней. Коридор К в 50 - предположим с сегодняшнего дня 1050-1100, через 5-7 дней 1100-1150... и дальше. Порядка полутора месяцев займёт.  

С выходом на +400-500К к сегодняшнему надо темп поднятия замедлить и потом поднимаем по +30К каждые 5-7 дней. Потому что первые 500К работают как компенсация слишком сильного дефицита, а потом мы начинаем выводить организм на норму. Можно поставить себе барьерную точку - предположим, я могу это делать пока не наберу 3 кг воды. В этот период много работают с БЖУ (соотношение нутриентов себе подбирается, не изменяя нормы РСК). Этот период растянется на 2-3 месяца.  

В итоге Вы выйдите на рассчётные 1900. Я бы советовала на 2-3 недели в конце поднять норму на 100-50К выше расчётной. Это не навредит глобально но поможет телу. Это будет лёгкий профицит.  

Нагрузка в период подъёма не повышается - она может меняться, но это не значит что было 3 занятия, а стало 5. Нет, заменяется кардио на силовые, бег на танцы. Т.е. заменить на более интенсивые можно, но не увеличить их число. Потому что иначе вы ими усиливаете дефицит.  

Потом попробовать первый лёгкий дефицит - если Вы на 2000К то приблизительно 1700. Потом опять подняться на поддержку, но уже по реакциям отслеживать, и обычно она уже будет выше предыдущей на 200-300К. И только на второй-третьей поддержке можно будет увидеть реальную картину. Т.е. всё долго. И терпеливо. Сроком приблизительно год. После можно начинать работать с телом и жить на высокой норме. Первые циклы (1,2, возможно и 3) не будут совсем полноценными - не будет ещё нормальных реакций на углеводы, организм будет склонен запасать а не тратить на себя. Чтобы изменить - надо осознанно к этому идти. Я восстанавливалась год после 10 месяцев похудения. Но, у меня уже возраст не помощник. Если Вы молоды - многое быстрее и легче. 

Большое вам спасибо за ответ. А если на этой неделе за 3 дня подсчёта среднее число ккал 600 к концу недели до 1000 дойти? 

Стартовать от 600, каждые 2-3 дня накидывая 100-200К, сегодня 700, в пятницу 800, в понедельник 1000, а дальше по схеме. Из голода нельзя резко выходить, надо очень следить за здоровьем. Это норма голода и поэтому опасна для здоровья. Если боли в животе, проблемы с сердцем или со сном - к врачу. 

Норма ужасная. И опасная. Поговорите с семьёй, Вам должны помогать родные. 

Спасибо Вам! 

knopockalv, какая Вы умница! Всегда читаю Вас с интересом и удовольствием) 

Спасибо, на добром слове))