JenKatja's Notizen, 15 Apr 13

Sat
1 hr spin
20 each side leg lifts with crunch
3x 20 each leg side leg lifts
IT band stretch
3x30 each side knee bends with band
10 each side 1 leg calf raises
2x20 both leg calf raises

Sun
1 hr Zumba

81,4 kg Bisher verloren: 20,2 kg.    Still to go: 25,2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1442 kcal

Fett: 50,76g | Eiw: 72,40g | Kohlh: 174,26g.   Frühstück: No Calorie Sweetener, Coffee, 100% Natural Oats & Whey - Vanilla Bean, Milk (1% Lowfat with Added Vitamin A) . Mittagessen: Creamy Balsamic, Bacon, Cheddar Cheese, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Skinless Chicken Breast, Everything Bagel. Abendessen: Shrimp Fried Rice, Spring Rolls, Banana Spring Rolls. Snacks/Sonstiges: Flavor Morph Fruit Chews, Fruit Snacks Mixed Fruit. mehr...

3031 kcal

Bewegung: Einkaufen - 30 Minuten, Stehen - 1 Stunde und 30 Minuten, Auto Fahren - 1 Stunde, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 45 Minuten, Heimtrainer (Mäßig) - 30 Minuten, Ruhen - 11 Stunden und 15 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Hausarbeit - 30 Minuten. mehr...