|
بعد نزول الوزن استطيع القول أن حساب السعرات هو ليس المقياس لكمية الطعام ، وانما لتعليمنا ماذا نأكل وكيف ومتى ،،
يفهمنا الطريقة المثلى للحفاظ على أوزاننا بعد رحلة من خسارة الوزن.
حساب السعرات هو ليس نمط نستخدمه لمدى الحياة وأنما حقبة نتعلم منها التجارب حينما نختبر اجسامنا على مدى أيام وشهور.
في عالم الملذات أصبح التثقيف غذائيا ضرورة لحياتنا وصحتنا.
|
70,8 kg
Bisher verloren: 8,5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2748 kcal
|
Fett: 124,49g | Eiw: 162,14g | Kohlh: 234,24g.
Frühstück: الخيار (مع القشرة), جبنة الفيتا, التاج قشطة , كوبوليفا زيتون أخضر بدون عجو , خبز القمح الأسمر, الطماطم, بيضة, زبدة غير مملحة. Mittagessen: الزعتر الفسطيني , جبنة الفيتا, مخابز التنور الصحي خبز نخالة, مخابز التنور الصحي خبز نخالة , الزعتر الفسطيني , جبنة قريش أو حلوم قليلة الدسم (بنسبة 2-1% من الدهون). Abendessen: سفن اب سفن اب دايت, ستيفيانا ستيفيانا المحلى, زبدة غير مملحة, ريحان REIHAN كاكاو , Hintz هنتز Cacao كاكاو, جبنة قريش أو حلوم قليلة الدسم (بنسبة 2-1% من الدهون), كبسه, أبو علم حليب مبخر كامل الدسم. mehr...
|
Verlust von 3,2 kg pro Woche
|
 Kommentare
08 Jun 20 vom Mitglied: Queen @
|
لحد الان مدافهم كيف احسب سعراتي ممكن تعلموني
14 Jul 20 vom Mitglied: shimaayasser
|
ببساطة الجسم يحتاج يوميا الى كمية معينة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتين تسمى (ماكرو). تلاقيها موجودة في اي اكلة معروفة او في الاصناف المنفردة مثل لحم لحاله مكرونة سادة وجبن سادة. وممكن تجديها كاملة في اكلة واحدة مثل لازانيا مثلا.
كل ما عليكي هو تخصيص مثلًا ١٠٠ جرام دهون و ٢٠٠ بروتين و ١٥٠ كربوهيدرات و ٢٣٠٠ سعرة حرارية كالوري كحد اقصى في اليوم الواحد. وتبدأ لعبة تركيب وتوزيع الوجبات على اليوم كامل يوميا مع التنويع لعدم الممل ولكسب المعرفة ومهارة حساب الماكرو. جربي هذا الموضوع شهر او شهرين فقط لكسب العادة والتعلم ولازم يكون معاكي ميزان طعام. وبعدها خلاص تكوني اتقنتي الموضوع باذن الله تعالى 😉
17 Jul 20 vom Mitglied: Nizar Mnasour
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
عبدالله سعيد's Gewichtsverlauf
|