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-3,8 kg på 9 veckor. Strikta vardagar med lite festligare helger. 3 pass styrketräning och 3 pass kondition/v. 1700-1900 kcal i snitt/dag fördelat 40/30/30 (%kolh/protein/fett). Mest fokus på att hålla protein runt 120g/dag. Rutinerna som restriktionerna medfört har klart hjälpt till.
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56,9 kg
Bisher verloren: 4,1 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1592 kcal
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Fett: 57,75g | Eiw: 120,99g | Kohlh: 148,50g.
Frühstück: Arla Yoghurt Kvarg Naturell, Lindahls Kvarg, Hemlagad Granola, Arla Mellanmjölk 1,5%, Björnbär. Mittagessen: Lohmanders Bearnaisesås, Arla Keso 1,5%, Sparris, Broccoli, Potatis (Skalad, utan Salt, Kokt), Zeta Olivolja, Viltpoolens Skafferi Vildsvinsfärs. Abendessen: Kungsörnen Snabbmakaroner, Vitkål, Kalles Randiga Kaviar, Ingelsta Kalkonkorv, Falu Råg Rut. Snacks/Sonstiges: ICA Lätt Kvarg Naturell, Önos Jordgubbssylt Lågkalori, Arla Filmjölk, Hemlagad Granola, Sun Maid Katrinplommon. mehr...
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Verlust von 0,3 kg pro Woche
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ida.bjorklund's Gewichtsverlauf
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