revyura's Notizen, 23 Jun 20

Лена, привет. Уходил в дефицит с 89-90. Гадать не буду, буду смотреть на средненедельные цифры. Может быть придётся ещё и поднимать. В прошлом году я несколько раз останавливал подъём, но всё же дошёл до 3150. Не исключаю, что в этот раз может повториться.  

Юра, а какое у тебя сейчас соотношение БЖУ и сколько из них простых углей? Сразу скажу про 50% углей в любом виде, нашему организму столько энергии не нужно, он ее не сможет потратить однозначно, а значит будет откладывать на потом. И если и не будет, то вес точно вниз не захочет уходить.  

Лена, я конечно не врач, но мне кажется, что описанные тобой симптомы говорят об инсулинорезистентности. Я этим страдала когда-то (когда было ожирение и вес 83кг) и было что-то похожее. Снижение веса и метформин помогли. И конечно смотрела на ГИ продуктов. И анализы, конечно. Всё было строго под контролем эндокринолога.  

Когда С-пептид пришёл в норму я перестала быть углеводозависимой. А после отмены метформина ушла и гипогликемия, она случалась на фоне препаратов во время больших перерывов в приеме пищи.  

Помню приступ гипогликемии, опишу. Давно не ела, понервничала. Вдруг началась дурнота и тремор рук, и мозг строит картинки перед глазами: сахар, дайте сладкого срочно! Какой-то вред начинался. И я бегом в магазин как зомби, иду покупаю пирожное из вафель и варёной сгущёнки, съедаю его чуть ли не целым куском. Дурнота и тремор проходят, накрывает жуткая усталость и ты просто готов отрубиться в ту же минуту, уснуть. Вот такие игры разума. Говорят нужно было просто пить сладкий чай. Я же даже чай не пила, заваривала овсянку кипятком, ела и ждала, когда отпустит. Зато потом усталость и сон не некрывали. Это игры инсулина, а я их называю Игры разума, когда мозг обманывает тебя и заставляет искать источники глюкозы в опасных дозах. В общем ГИ не зря придумали для таких состояний. Я вообще была как наркоман, себе не принадлежала.  

Люда, привет! У меня БЖУ 20/40/40. Мне такой расклад предложил FS и я его придерживаюсь. Правда, когда я на маленьких калориях был, белка было чуть больше.  

Лена! Прочитала. Здоровья тебе! Все будет хорошо!  

Юра, мало же 20% белка, тем более для мужчины. Стремись к 30/40/30. Результат удивит)  

Люда, я же не спортсмен. Мне хватает 1,5-1,6 гр. на 1 кг. веса. Причём у меня получается по факту даже больше.  

Как же не спортсмен? А велосипед? А уличные тренировки? Это уже спорт)  

Люда, я сравниваю себя с тобой. 😁😉 Какой же я спортсмен?! 😅  

Да все мы не спортсмены) просто надо понимать зачем лишние углеводы? Если они есть, их надо как-то тратить. Я сама пытаюсь сейчас найти для себя идеальный баланс. Снижаю углеводы. Повысила Б и Ж. Есть на туалет тоже не хочется. Понимаю что лишние Б и Ж организм просто не усвоит. Зато угли он всегда хорошо усваивает и запасает не израсходованные. Ищу золотую середину)) Но в дефиците искать этот баланс проще. Вот как его найти на поддержке? Вес получается не верный показатель, потому что при равных ккал и разном соотношении БЖУ вес меняется по-разному. Если больше Б и Ж, то поддержка будет выше, если больше У, то ниже. Я пока сама не понимаю как это все организовать так, что бы было максимально полезно и безотходно. Какая-то сложная эта наука)) 

Люда, я согласен с тем, что всё не так просто, как кажется на первый взгляд. 👍  

Люда спасибо вам!!! прочитала,для себя пометки сделала 💞 

Фитутя, на здоровье)  

Лена, ну вообще хорошие цифры 👍🏻 Летом всегда проще, вот я и начала свой новый эксперимент. Пока выводы делать рано, наблюдаю, перестраиваю рацион. Оказывается довольно сложно понижать угли, пищевые привычки то сильны)