|
В последние два дня не дожимал по калориям, но и не активничал. Собственно и не без этого вес упал до 95 кг. Радостно конечно такое видеть впервые за ~3,5 года, но циферки никогда не были первоцелью.
В очередной раз перераскидал BMR (1970 ккал/сутки), а с минимальной активностью, без тренировок, это уже 2364, что очень не всегда соответствует реальности и в связи с чем я продолжу гнать ежедневный потребляемый объем до 2500. Если же в неделю проводить до трёх тренировок, то к потреблению будьте добры 2610. так что небольшого, в пару сотен, дефицита более чем достаточно для плавного сброса к намеченной кондиции. Думаю с БЖУ тоже нужно будет всё пересмотреть из расчёт белки - 1,5г/кг, углеводы - 2г/кг, а остальное добить жирами.
|
95 kg
Bisher verloren: 28 kg.
Still to go: 5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2400 kcal
|
Fett: 150,11g | Eiw: 112,22g | Kohlh: 148,93g.
Frühstück: Макдоналдс Двойной Эгг Макмаффин с Яйцом и Свиной Котлетой, Макдоналдс Американо, Макдоналдс Картофель Фри (Стандартный). Abendessen: Яйцо Утиное, Шампиньоны Гриль, Творог 9%, Огурец (с Кожурой), Сэн Сой Соевый Соус, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Unagrande Моцарелла Ciliegine, Сахар, Орловский Хлебокомбинат Хлеб "Эстонский". Snacks/Sonstiges: Черешня. mehr...
|
|
2467 kcal
|
Bewegung:
Sit Ups - 2 Minuten, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 3 Minuten, Google Fit - 23 Stunden und 55 Minuten. mehr...
|
Verlust von 2,8 kg pro Woche
|