Ollllll_staaaaaf's Notizen, 20 Jul 20

Ну вот ничего! Я свой вес 101 два дня только видела, потом +... Знаете, сейчас буду ещё пробовать отдельное питание:т.е.углеводы с мясом и рыбой низзя. С овощами. И то, вечером, после 19ч стараться никаких углеводов и мяса буду. Творог, или овощи, или смузи кефирное с чем-то...И вода, вода, вода!!! 

У меня питание 40 % белка 40% жира и только 20% Участвовала в марафоне и там сказали так питаться Вот питаюсь. Вес стоит😢  

Ollllll_staaaaaf, я тоже сейчас во втором 10-дневном ватсап марафоне подряд. И всё, что жрёшь-фото в студию😂. Таких людей мне дают...Вечно у меня всё не так🙈. Сегодня заказала банку коктейля на утро и банку вечернего. Сделала салат-щетку, думаю, ну с курочкой то можно...Хрен. Можно, но не в 22ч...А я ложусь поздно...Короче щас пью, пью... 

Я тоже поздно ложусь спать в 4 утра, но и просыпаюсь в 14:00, сплю в темной комнате, думаю не должно сказываться из-за сна, хотя..... И ужинаю в 10-11, но больше предпочитаю за два раза примерно по 800 калорий съесть и чтобы в кухню лишний раз не мотаться А вы как свою калорийность съедаете?  

Скажите, пожалуйста, сколько Вам полных лет, вес и рост. Я долгое время не могла похудеть, потому что неправильно рассчитала калории (для дефицита). Потом профессиональный тренер (друг семьи) сказал, как правильно посчитать, и у меня и моих также худеющих знакомых наконец-то вес начал падать. Посчитала для себя калории для поддержания веса и для похудения. Иногда наедаю калории для похудения, а иногда даю съесть себе чуть больше, но в пределах калорий для поддержания веса. Готова посчитать и Вам :) 

Liya141 можете мне посчитать пожалуйста? 33 года, 170см, вес 85, гв 

Лия, мне 21 год, рост 171, вес 101,3 

Считала для себя 1763 калории получилось, начинала с 2000 калорий  

мне кажется у меня неверно посчитан коридор калорийности. 1400 на день. Думаю,должен быть меньше,поэтому и не худеется,хотя отказалась от сахара и мучного полностью. 

и мне тоже. топчусь на месте. 48 лет, 160 рост и 85 вес. Пожалуйста. Есть сомнения, что делаю что то не так.) 

anna.vinnikova на данный момент (при весе 85кг) для похудения необходимо питаться на 1571ккал. Но бывают дни, когда хочется ещё немного себя побаловать едой. Побаловать себя можно Вам до 1745ккал (вес не изменится). Когда Ваш вес упадёт до 80 кг, то калории лучше пересчитать. В Вашем случае при весе 80кг необходимо будет потреблять уже 1521ккал для похудения и 1690ккал для поддержания. Удачи! Я в Вас верю!  

А то, что я кормлю ребёнка, молока меньше не станет?  

здравствуйте!можно и мне посчитать пожалуйста)33года,158 рост ,вес 61.спасибо. 

OIIIIII_Staaaaaf по моим расчетам получилось 1710ккал для похудения и 1943 для поддержания для веса 101,3кг. Боюсь советовать, но я бы взяла даже чуть меньшую планку для похудания (около 1640). Вес будет идти вниз, и суточная норма для каждого нового меньшего веса тоже будет идти вниз (то есть надо каждый раз делать перерасчёт калорий, если вес упал на 4-5кг), когда-то все равно, тем не менее, дойдёте до отметки 1640 ккал, поэтому в принципе не должно быть страшно брать планку меньше.  

liya141 посчитайте мне... здесь мне насчитано 1700... но это много... и я третий день питаюсь на 1500 ккал... вес прыгает как сумасшедший 100, 102, 101... но ниже никак.. мне 39.. рост 156😪 я измучилась.. на 1500 ккал тоже хожу полуголодная.. боюсь сорвусь... нет по женски ничего... ни матки ни яичников.. грешу на то, что гормоны бушуют😭 

Лия, буду благодарна вам за подсчет! 39 лет, 165 рост, 86 кг 

Лия, благодарю Вас!!!! Наверно вы правы, надо снизить калорийность! Спасибо за свежий взгляд 🥰 

Ollllll_staaaaaf, я когда кушаю 3р/д вес стоит. Моя ошибка: порции больше, чем надо для утоления голода. Должна проголодаться к перекус, а мы же так жрём, что не вздохнуть🤣. Бывает что вообще всё правильно кушаешь, и воду пьёшь, а вес стоит. Значит ошибка #2: что и когда едим. Все углеводы до 16ч. Абсолютно все. Мясо, ипка- ну хотя бы до 19ч. Потом или молочный ужин, или овощи, или запеканку я делаю творожную без муки...Но тут крадётся ошибка #3... Алкоголь...Раз в неделю или в две у меня вино сухое. Да и не так страшно оно. А то, чем закусываю...Стараюсь салат огурцы помидоры сметана, сыр.  

Ещё салат-щетка супер вообще!!! Все сырое перемолола на комбайне, разложила по плошкам и в морозилку 🥶. Он и как гарнир, и отдельно. Свекла, морква, капустка, ложку масла оливкового. По вкусу можно лука, или чеснока.  

На ночь не ешьте.