Ricardo L Cardoso's Notizen, 12 Aug 20

É assim mesmo, não desista! Muita força 💪 

@Ricardo L Cardoso, é o que comemos que nos engorda, não é a falta de exercício. Fechar a boca não resolve a longo prazo. Claro, perdes peso se comeres menos! A questão é que depois o metabolismo protege-se e entra em modo de poupança, com receio da escassez e vais sobrecarregar as glândulas suprarrenais (cortisol). Ainda que haja de facto níveis saudáveis de stress, estamos a falar de um tiro que pode sair pela culatra. Por mais recomendável e benéfico que seja a prática de exercício físico, se precisas de gerir o peso compensando com exercício, isso é sinal que a tua dieta está errada (you can't outrun a bad diet). Por outro lado, o processo de emagrecimento/perda de gordura corporal é um tremendo carrosel hormonal e o corpo precisa de tempo para estabilizar. Um plateau pode significar que precisas de mudar de rotinas! Outra coisa, correr 10 km com 85 kg é um desgaste brutal para o teu músculo esquelético e articulações. Investe forte no treino de força, e se quiseres / gostares realmente fazer cardio, aposta em treino intervalado de alta intensidade (HIIT), é mais benéfico e tem um prejuízo irrisório na tua massa muscular, especialmente se tiveres um aporte proteico adequado (o que na maioria dos casos implica comer mais proteína). E por favor, descansa! Não há necessidade de treinar como se não houvesse amanhã! Ehehe^^ Sem descanso não dá para optimizar a reparação/regeneração muscular. Abraço! 

Isso mesmo, persistência. Eu acho que manter o peso apos dias de estragos é uma Vitória. Boa continuação! Força!!!! 

@carnivoreiam agradeço aos seus comentários, porém sempre existem várias vias de se pensar. Quanto a músculo e exercícios eu troquei o meu plano de exercícios de momento para realmente aumentar os membros superiores. É impossível construir sem ter nenhum bloco. Existem várias estratégias que podem ser adotadas. Quando a correr 10 km com 85 kg é feito com acompanhamento, eu tenho um bom desenvolvimento de pernas e estrutura para suportar. Quanto a descansar concordo, tudo está no plano maior. A longo prazo não me importo de continuar a pesar 85 kg ou até mesmo ir aos 90 kg, o que busco mesmo é eliminar a gordura, principalmente abdominal (porém como ela nunca sai apenas de um lugar né, tem que a estipar do corpo todo). Acho importante comentar e como várias pessoas acabam por ler. Não tenham atenção apenas o que diz a balança e muito menos ao seguir a risca do IMC. Pela minha altura eu seria considerado "saudável" se tivesse entre 59 kg e 79 kg, na média 69 kg, o que para a minha estrutura física séria um absurdo. A estrutura em "média" dos portugueses é menor (altura, ombros) o que acaba por gerar algumas potencias diferenças.