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sabtu pagi siap... BF turun 21,5 Otot naik 52kg
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69,9 kg
Bisher verloren: 12,6 kg.
Still to go: 4,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 19 September 2020:
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1719 kcal
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Fett: 61,02g | Eiw: 123,02g | Kohlh: 174,00g.
Frühstück: Indomart Kripik Singkong Pedas, Es Kopi dengan Susu dan Gula, Roti Canai, Telur Dadar, Nasi Kebuli, Garuda Kacang Kulit, Muscle First Pro Isolate, Chia Seed, Oatmeal. Mittagessen: Sambal Goreng, Putih Telur Matang, Jagung Rebus, Sayur Bening Bayam, Ikan Panggang, Nasi Putih. Abendessen: Tumis Kangkung, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Cap Cay Kuah. Snacks/Sonstiges: Muscle First Pro Isolate, Chia Seed, Kacang Almond. mehr...
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Zunahme von 2,8 kg pro Woche
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m irfan h a's Gewichtsverlauf
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