|
2 minggu yang lalu mulai stuck, ga stuck malahan naik BBnya, terus 1minggu yang lalu mulai naikin kalori harian, dari BMR pas jadi ditambah 100kalori, berhubung udah WO seminggu 2-3hari, jadi aku usahain makan pas WO kalorinnya ditambahin 100, btw selama makan di bawah TDEE ternyata berhasil, seminggu ini berkurang padahal makannya udah banyak banget mau nangis :’), oiya aku juga benerin pola tidur. sumpah sengaruh itu tidur aja pdhl !!! kasian ya kenapa baru paham, kemarin2 kemana aja🤣😅
ternyata badan kita bisa jenuh juga ya, klo makan diBMR sedangkan aktifitas kita lumayan, ternyata bisa bikin stuck 😌
btw yang mau BABnya lancar cobain deh minum greentea setelah makan, tapi buat yang punya magh jangan diminum sebelumnya yah, atau yang insomnia juga jangan diminum sebelum tidur.
|
80,6 kg
Bisher verloren: 5,4 kg.
Still to go: 25,6 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1610 kcal
|
Fett: 50,14g | Eiw: 90,28g | Kohlh: 209,51g.
Frühstück: Chia Seed, Haverjoy Havermix Instant Oats & Choco Chips, Pepaya. Mittagessen: Kepala Djenggot Teh Hijau, Kembang Kol, Kemangi, Jagung Kecil/Tunas Jagung, Bawang Merah, Kacang Kemiri, Cabai Merah atau Rawit, Tomat Merah, Kunyit, Bawang Putih, Anchor Unsalted Butter, Nasi Putih, Ikan Teri. Abendessen: Cabai Merah atau Rawit, Kimchi, Super Bihun Super Bihun Kuah, Dada Ayam. Snacks/Sonstiges: Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies, Granola Creations Cinnamon & Raisin, Yummy Blueberry Yoghurt, Nanas, Fitbar Fitbar Choco Delight. mehr...
|
|
350 kcal
|
Bewegung:
HIIT - 20 Minuten, Schlafen - 2 Stunden, Apple Health - 21 Stunden und 40 Minuten. mehr...
|
Verlust von 1,6 kg pro Woche
|