bepis man's Notizen, 09 Jan 21

Вами желаемый вес для вашего роста маловат будет) ну я так думаю. Мой рост 163 я хочу 53-55кг 

Ну,по поводу "маловато" даже и не знаю...мне бы сначала до 55 дойти,а там уже и смотреть можно будет) Но так-да, хотелось бы 52 хотя бы,буду смотреть по ситуации 

А начинали с какого веса?)  

Начинала с 63,2 в ноябре 

Отличный результат вышел с ноября то)) я тоже с ноября начинала вес 64кг был.  

Мне вот интересно еще такой момент:Вы себе дефицит сами придумали или приложение выдало? Маловато вроде калл в день у вас)  

Спасибо) обычно каллораж варьируется от 900 до 1300.Я чередую каллораж,чтобы организм к одному количеству каллорий не привыкал.Это помогает избежать крупных застоев + читмил на 2000-2500 каллорий раз в неделю для добора недостающих элементов (жира мало потребляю,как пример) .Из физ.нагрузок-пешие прогулки, обычно хотя бы 10 тысяч шагов, однако частенько бывает,что и пяти тысяч не набираю-как пойдет, вобщем-сегодня вот за тридцать тысяч шагов "убежала" ,хоть это для меня и редкость. Недавно начала общую растяжку по утрам делать-хочется попробовать осилить шпагат...Из остального-иногда,когда появляется настроение,могу поискать коротенькие тренировки на 10-15 минут и поделать что-нибудь эдакое (раз в неделю,может два-по настроению,иногда и вообще не делаю) 

Чтож,а по поводу "маленького каллоража"-тут все проще:это долгий процесс,но оно того стоило. Вообще,моя "норма" это ±1700.Для похудения надо отсчитывать 10-20% от своей нормы в зависимости от особенностей организма/ как быстро хотите результат.Я просто потихоньку,начиная с ноября, снижала дневную норму.Считай,каждый понедельник начинался новый "отсчёт" и я убирала по 50-70 каллорий из рациона,что помогло сделать плавный переход. сейчас делаю "качели" с маленьким каллоражом просто чтобы тело не привыкало к однотипным условиям и продолжало худеть.Чувствуюю себя хорошо как на 900 каллориях,так и на 1300: уже привыкла.Голода не ощущаю,могу спокойно кушать раз в 4-5 часов,в "гадостях" себя не ограничиваю.Единственные критерии-следить за количеством жира,т.к. при его недостатке могут пропасть месячные (чего,конечно же, хотелось бы избежать всеми силами) ну и соли, желательно, поменьше,чтобы не отекать,но это уже опционально-не все же сразу делать... 

Все понятно с вами)) Я питаюсь на 1500.Читмилов не делаю правда. Могу поесть сладкого или выпечки в пределы коллаража дневного. Физкультурю по часу дома после работы. Тоже мечтаю увидеть цифру немножко за 50 на весах😄😁😆 

В таком случае надеюсь,что в новом году мы обе достигнем своих целей 😌 Была рада поделиться информацией и узнать какими способами справляются с "жирочком" другие люди  

И я рада знакомству с вами)) Надеюсь на дальнейшее общение☺