|
нужен совет,есть кто помочь? немного контекста: последняя неделя -это прям какая-то размазня в плане питания:объедалась много,один раз даже рубеж в 3000 каллорий перешла (два дня назад) и...все равно сбросила 400 грамм???Точнее,весы скакали сегодня утром в какие-то невероятные для меня цифры в 55-56кг ,но я списываю это на то,что я просто криво встала/сгорбилась.В основном это таки было ±57 кг .Скорее всего из-за прибавления физ.активности стало не хватать каллорий,вот организм и взвыл. Повышаю каллораж до 1400 пока что. Вот и появился вопрос: допустим,я вкурсе всех коефицтентов,на которые нужно умножать каллораж в зависимости от интенсивности физ.нагрузок,но как понять насколько твои тренировки интенсивны? Это же полная субьективщина...Кому-то 20 минут "попрыгать-побегать" пару раз в неделю будет адом казаться,а кому-то хоть марафоны каждый день бегай и хоть бы хнык,ан нет.Даже и не знаю, насколько я в этом плане активна. стабильно вот уже недели две каждый день прохожу ±10 км,по утрам делаю круговые по минут 20 ,а вечером прихожу и растягиваюсь по минут 30-уж больно хочется свой шпагат назад.К какому бы коефициенту активности вы бы меня причислили для формулы по высчету кбжу? ( я 168 см ростом,если вдруг надо...) Спасибо,если дочитали это полотно текста до конца :q
|
57,1 kg
Bisher verloren: 6,1 kg.
Still to go: 7,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1408 kcal
|
Fett: 56,75g | Eiw: 128,22g | Kohlh: 101,21g.
Frühstück: Изюм, Вареное Яйцо, Millennium Шоколад 80%, Домик в деревне Молоко Обезжиренное 0,5%, Геркулес Овсяные Хлопья. Mittagessen: Globus Яблоко Сушеное Резаное, Молокия Йогурт Густой 1,6%, Арахис. Abendessen: Пекинская Капуста, Сыр Российский, Вареное Яйцо, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная). Snacks/Sonstiges: Globus Яблоко Сушеное Резаное, Арахис, Творог (Полностью Обезжиренный), Призма Яблоко Зеленое. mehr...
|
Verlust von 0,5 kg pro Woche
|