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冬季バルクアップ成功⤴️
三月から調整して体脂肪率12％を目指しキープします✌️
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70 kg
Bisher verloren: 2 kg.
Still to go: 2 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2175 kcal
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Fett: 45,40g | Eiw: 212,66g | Kohlh: 226,09g.
Frühstück: ダノン オイコス プレーン・加糖, グリコ アーモンド効果 砂糖不使用, ケロッグ 大豆プロテイングラノラ, DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム ヨーグルト風味, ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル. Mittagessen: はごろもフーズ 水煮シーチキンLフレーク, 生卵, かけうどん. Abendessen: ドンレミー しあわせバナナクレープ, セブンイレブン サラダチキン ハーブ, オーマイ パスタ. Snacks/Sonstiges: DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート風味, バルクスポーツ EAA (レモン), ビーレジェンド HMB, ビーレジェンド BCAA, DNS プロテインドリンク プロエックス, DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート風味. mehr...
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2830 kcal
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Bewegung:
Sauna - 24 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 2 Stunden, Schreibtischarbeit - 9 Stunden, Ruhen - 4 Stunden und 36 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Zunahme von 0,7 kg pro Woche
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hikari55@'s Gewichtsverlauf
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